بی خوابی معمولا با بالارفتن سن شروع میشود.
در خانمها یاِسگی ،مزید بر علت میشود.
راز خوابیدن در هورمونها نهفته است
خانمها ،بخصوص ،به سوالات زیر پاسخ دهید و ببینید شما هم در مراحل بیخوابی هستید؟
آیا بیشتر روزها احساس خستگی دارید؟
آیا بطور مکرر دم دمی مزاج میشوید؟
آیا بلند خروپف میکنید؟یا تنگی نفس دارید؟
آیا از خواب زیاد میپرید؟
اگربه یک سوال هم پاسخ مثبت داده باشید، یعنی بیشتر مشکل خواب شما به بینظمی هورمونها مربوط میشود
مهمترین هورمون ،ملاتونین است که ساعت بدن را تنظیم میکند.و با بالا زفتن سن ماهش پیدا میکند.
راهکار:
اولین قدم برنامه غذایی سالم و سرشار از ملاتونین است که دوساعت قبل از خواب خورده میشود.این هورمون به هورمون تاریکی معروف است
.
..
و اما بی خوابی از نظر یوگا و راهکارهای آن:
علت : نگرانی ،اضطراب ،هیجان، دردهای جسمی،نارضایتی از گذشته و اغنا نشدن از زندگی.
آسانا:
شاوآسانا
پرانایاما:
اول آنا پانا و آنتارموناو مرور بدن و سپس تنفس شکمی و اوجایی و زنبوری
مراقبه:
با تصاویر سبز و آبی و تنفس های عمیق و آگاهانه از نور سبز و آبی و تمرکز روی موزیک بی کلام
کریا: مراقبه روی شمع و توجه به پشت چشمها و آجنا
یوگانیدرا قبل از خواب
غذا:
خوردن غذا تا 3 ساعت قبل از خواب و سبک و بدون ادویه و حذف مایعات
نوشیدنی مناسب :
دم کرده گل گاوزبان و سنبل الطیب
جمله تاکیدی:
آرامش و هماهنگی و رضایتی عمیق تمام وجود مرا فرا میگیرد.