یک مشاهده کننده قوی باشید.
اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات.که به دنبال آن قفسه سینه به طرفین کج میشود.
این ضایعه بیشتر در جنس مونث و در حوالی بلوغ رخ میدهد.
چرا تشخیص به موقع اسکولیوز ، اینقدر مهم است؟
چون باعث جلوگیری از پیشرفت آن میشود.
چون باعث تخریب زود رس دیسکهای بین مهره ای و آرتروز میشود.
باعث مشکلات تنفسی و قلبی و ضایعات عصبی در درجات بالا، اختلال در راه رفتن ، و درد در ستون فقرات میشود.
راهکار اصلاح اسکولیوز چیست؟
اول از همه در هر حالتی ،از نشستن ، ستون فقرات خودتان را به سمت سقف بکشید.
۱- آویزان شدن از میله بارفیکس
۲-کشش عضلات سینه مثل کبری
۳-کشش عضلات سینه مثل خم به عقب ها
۴-تقویت عضلات صاف کننده ران و عضلات شکمی، مثل حرکت ببر
۵-کشش عضلات پشت ، مثل شاشانک آسانا
۶-کشش عضلات ذوذنقه ای شانهُ بالاتر، مثل کشیدن گردن به طرفین با دست
۷-کشش عضلات بالابرنده کتف (سمت شانه بالاتر)مثل حرکت دست گوموک
۸-تقویت عضلات راست کنندهٌ پشت مثل شالاباسانا
۹-تقویت عضلات سمت برجسته سینه مثل دراز و نشست از پهلو