(تا زمانی که به طور منظم برای زمان‌های مشخص شده در زیر مدیتیشن نکرده‌اید، مانترا را گسترش ندهید. اگر پیش از زمان‌های مشخص‌شده در زیر، مانترا را گسترش دهید، یا اگر دو بار در روز به طور منظم مدیتیشن نکرده‌اید، از مزایای آن بهره‌مند نخواهید شد. از گسترش مانترای خود.)
بعد از اینکه به مدت شش ماه به طور منظم دو بار در روز مدیتیشن کردید، استفاده از این مانترا را شروع کنید. مانترا را با یک زمزمه پخش کنید
بعد از اینکه به مدت یک سال به طور منظم دو بار در روز مدیتیشن کردید، استفاده از این مانترا را شروع کنید. مانترا را با یک زمزمه پخش کنید.
بعد از اینکه به مدت یک سال به طور منظم دو بار در روز مدیتیشن کردید، از این دستورالعمل در طول مدیتیشن نیز استفاده کنید:
تا به حال مانترای شما از سر شما یا از هیچ جا به طور خاص بیرون آمده است. از این پس در حین مدیتیشن، به آرامی توجه خود را معطوف کنید تا مانترا از سینه شما خارج شود. برای کمک به متمرکز کردن مانترا در قفسه سینه، گاهی اوقات به تنفس خود در آنجا توجه کنید.
بعد از اینکه به مدت هجده ماه به طور منظم دو بار در روز مدیتیشن کردید، استفاده از این مانترا را شروع کنید. مانترا را با یک زمزمه پخش کنید.
بعد از اینکه به مدت دو سال به طور منظم دو بار در روز مدیتیشن کردید، استفاده از این مانترا را شروع کنید. مانترا را با یک زمزمه پخش کنید
