زایمان طبیعی بعد از ۸ هفته و زایمان سزارین بعد از ۱۲ هفته میتواند ورزش را شروع کند.
ورزشهای بعداز زایمان هم از افسردگی مادر جلوگیری میکند و هم به تنظیم اندام مادر و کمک میکند.
شدت تمرین به گونه ای باشد که اسید لاکتیک ترشح نشود چون وارد شیر نوزاد خواهد شد. ۲۴ تا ۷۲، ساعت ممکن است اسید لاکتیک در شیر بماند و این شیر برای کودک بیقراری میاورد.
موسیقی های لایت و آرام بسیار مفید هستند