در طراحی تمرین جهت لاغر شدن ، اول روی قلب و تنفس کار میکنیم ، بعد روی عضله.
جلسه های پر شدت ، فعالیت از ١٠ ثانیه تا۴ دقیقه با فواصل استراحت کافی تا ٢ ساعت تمرین هفته ای ٣ جلسه.
🏃🏾♀️🏃🏾♀️🏃🏾♀️🏃🏾♀️
برای افراد مبتدی ، ٣٠ ثانیه باشدت بالاو ۴ بار تکرار
سپس ١ دقیقه استراحت.
٢ هفته ۶ جلسه با ٨٠ درصد توان یوگا کنید تا ظرفیت چربیسوزی بالا رود.
👇👇👇
۶ جلسه تمرین سخت و ٢ ماه معمولی و این برنامه تکرار میشود.بدین ترتیب هفته ای یک کیلو وزن کاهش میابد که به راحتی برنمیگردد.
۶٠ ثانیه فعالیت با شدت٨۵٪ و ۶٠ ثانیه استراحت ظرفیت چربی سوزی بالا میرود.
۶ جلسه اینتروال. و ٢ ماه سنگینتر و دوباره اینتر وال.
الگو: ۶٠ ثانیه کار ٧۵ ثانیه استراحت ، ٨-١٢ تکرار
زمان تا ٣٠ دقیقه
و دو هفته یا ۶ جلسه ( ٣ بار در هفته)
الگو: ٢٠ ثانیه شدت بالا و ٢٠ ثانیه استراحت و ٨-١٢ تکرار و ۵ مرتبه در هفته.