در طراحی تمرین جهت لاغر شدن ، اول روی قلب و تنفس کار میکنیم ، بعد روی عضله.
جلسه های پر شدت ، فعالیت از ۱۰ ثانیه تا۴ دقیقه با فواصل استراحت کافی تا ۲ ساعت تمرین هفته ای ۳ جلسه.
🏃🏾♀️🏃🏾♀️🏃🏾♀️🏃🏾♀️
برای افراد مبتدی ، ۳۰ ثانیه باشدت بالاو ۴ بار تکرار
سپس ۱ دقیقه استراحت.
۲ هفته ۶ جلسه با ۸۰ درصد توان یوگا کنید تا ظرفیت چربیسوزی بالا رود.
👇👇👇
۶ جلسه تمرین سخت و ۲ ماه معمولی و این برنامه تکرار میشود.بدین ترتیب هفته ای یک کیلو وزن کاهش میابد که به راحتی برنمیگردد.
۶۰ ثانیه فعالیت با شدت۸۵٪ و ۶۰ ثانیه استراحت ظرفیت چربی سوزی بالا میرود.
۶ جلسه اینتروال. و ۲ ماه سنگینتر و دوباره اینتر وال.
الگو: ۶۰ ثانیه کار ۷۵ ثانیه استراحت ، ۸-۱۲ تکرار
زمان تا ۳۰ دقیقه
و دو هفته یا ۶ جلسه ( ۳ بار در هفته)
الگو: ۲۰ ثانیه شدت بالا و ۲۰ ثانیه استراحت و ۸-۱۲ تکرار و ۵ مرتبه در هفته.