یوگا فقط یک فعالیت فیزیکی نیست؛ ترکیبی هوشمندانه از حرکت، تنفس و آگاهی ذهنی است که به‌طور مستقیم روی کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. مطالعات نشان می‌دهد که حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه یوگا قبل از خواب می‌تواند ذهن را آرام، بدن را ریلکس و سیستم عصبی را وارد حالت استراحت عمیق کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که یک روال منظم یوگا پیش از خواب کمک می‌کند ذهنیت آرام‌تری داشته باشید، افکار مزاحم را رها کنید و بدن را برای «به خواب رفتن» و «خواب ماندن» آماده کنید. این تمرین‌ها عملاً بدن را وارد حالتی می‌کنند که سیستم عصبی پیام خواب را دریافت کند و سریع‌تر به مرحله ریلکس برسد.