تولید مثل و بقا نسل انسان وظیفه خطیری است که قسمت اعظم آن به عهده زنان گذارده شده است.
و در این راستا ، نحوه بارداری و روایط زن با همسر خود و سلامتی و نوع زایمان مسائل مهمی هستن که خانمها با آن روبروهستند
در عین حال مشکلات اقتصادی و اجتماعی هم ممکن است ،سبب تشدید و بروز اضطراب و استرس در زن شده و در نهایت می تواند به بروز درد و ایجاد مشکل منتهی گردد
با یوگا میتوان این دوران را به دورانی شیرینتر و خاطره انگیزترتبدیل کرد..
🌺🌺🌺
ورزش دوران بارداری باعث کاهش درد بعد از بارداری میشود.
ورزش دوران بارداری کمتر ایزو متریک باشد.
گزارش اولیه از عملکرد قلب و ریه ورزشکاران حرفه ای باردار لازم است
وردش بارداران قدرتی است
در بار داری اپی نفرین و نور اپی نفرین زیاد میشود . این هور مونها کارش افزایش فعالیت عضلانی است که ممکن است باعث سقط جنین شود. به همین دلیل حرکات داخل رحم باید کم شوند.
🗣🗣🗣🗣
علائم هشدار دهنده :
خستگی مفرط، انقباضات رحمی
درد لگن، ترشح مایع واژن
سرگیجه ، تنگی نفس
دشواری راه رفتن ، کاهش حرکت جنین
افزایش ضربان قلب
سه ماهه اول و سه ماهه آخر خیلی مهم اند.
👇👇👇
سه ماهه اول : مادر بسیار حساس و عاطفی و تحریک پذیر میشود. دستگاه گوارش به خاطر تغییرات هورمونی باعث بروز مشکلاتی میگردد.احساس ضعف و خستگی شایع است.
سه ماهه اول بارداری بهترین زمان برای انجام تمرین ریلکسیشن میباشد..:
٢٠-۶٠ دقیقه ورزش متوسط و ضربان ١۴٠-١۵٠
وزنه متوسط و تکرار متوسط برای تنوع تمرین
یک جلسه وزنه. یک جلسه کششی و یک جلسه قلبی و عروق کار شود.
🙀توجه:
—— خوابیدن طاقباز بعد از ٣ ماه توصیه نمیشود چون ممکن است در جریان خون اختلال ایجاد شود..و بیشتر به سمت چپ بخوابید.
سه ماهه دوم ، وزن مادر افزایش می یابد و این ازدیاد وزن باعث خستگی زودرس و و ایجاد کمردرد های مکرر در قسمت پایینی شکم و پا و بروز ورم در اندامهای تحتانی میگردد.که برای کاهش اینها ، یوگا تکنیکهای مناسبی در اختیاردارد.
سه ماهه سوم:مادر باید با فراگیری و انجام وضعیتهای خاص زایمان و تکنیکهای تنفسی مخصوص زایمان طبیعی ، خود را آماده کند
سه ماهه آخر از شکم بند بارداری استفاده شود.
.
