یوگا و خلاصی از اضطراب

علت اضطراب ،تعارضهای حل نشده است
مدیریت اضطراب با شناسایی افکارنگران کننده و با نوشتن روزانه افکار

علائم اضطراب و وسواس و افسردگی در نوع شدید:
نا امیدی- میل به گریه -دلگیری-تنهایی -فلج شدن اراده -بی اشتهایی – و پر اشتهایی -لکنت زبان – پر خوابی – بیخوابی – تیکهای رفتاری -حرکات کند و آهسته – بی قراری – اختلال حافظه – احساس بی لیاقتی -تردیدو دودلی – افکاری در مورد خودکشی – طپش قلب – تنگی نفس – گیجی – سردرد- نشکلات بلع و نفخ و خشکی دهان –

تعدادی از آساناهای مخصوص:

پس چی موتان – خم به جلوها-کوبیدن به کیسه بوکس – دویدن کوبیدن به زمین – رقصیدن تکنیک نق – و تخلیه های یوگایی

پرانایاما:
آرام کننده ها – مثل اوجایی- سوخ پوراک – براهماری یا زنبوری – تنفس شکمی
–
نوشیدنی ها:
مثل اسطوخودوس-ودم کرده شاهپسند- و جین سینگ
غذا
ویتامینهای گروه ب و اسید فولیک و منیزیم
:
برنج سیوس دار-بوقلمون- توفو – تخم گل آفتابگردان -تخم کدو- زعفران- نخود و عدسو اسفناج و آواکادو به خاطر پتاسیم و اسید فولیک و شکلات تلخ به خاط منیزیم
صبحانه -خوراک گیاهی با پروتئین بالا و ایندکس میانه به پایین مثل هندوانه و کشمش سیاه و تمشک و توت
چای های آرام کننده مثل یک فنجان آب پرتقال و کمی پودر جوز هندیو یک قاشق عسل روزی دو مرتبه
فعالیتهای عمومی:
شیوه زندگی را تنظیم کنید .در یک مکان لذت بخش روی ماسههای کنار دریاو ز
.یر آفتابی ملایم افسردگی رااز بین میبرد
خواندن شعر -فعالیت بدنی و ورزشی – تمرین تمرکز – انجام یک کار -شمارش چیزی یا تنفس
چرت بعداز ظهر ها. در مورد بخشش و گذشت کار کنید .
خواندن شعر
تخیلات چشم انداز های خود را در دفتر تان بنویسید این یکنوع مراقبه است
قبل از خواب 1000 میلی گرم ویتامین سی و ب6
روزی سه بار ب کمپلکس با مولتی ویتامین و کلسیم و منیزیم و کروم و آهن

بوییدن رزماری و اسطوخوددوس
شست و شوی بینی و پاکسازی

مودرا: موشتی مودرا – چهار انگشت هر دو دست را تا کرده و انگشت شست را روی آنهاو روی انگشت حلقه قرار دهید. روز 3 مرتبه و هر بار 15 دقیقه
👈🏼 انجام حرکات یوگا نیازمند تمرکز ورزشکار است. همین تمرکز، آگاهی نسبت به بدن و تنفس صحیح باعث می شود که ذهن ورزشکار از استرس های بیرونی فاصله گرفته و در زمان حال متمرکز شود.

غذا: خوراک های بنفش و قرمز مفید هستند

1.
وضعیت پل یا ستوبانداساروانگاسانا
از آنجاییکه فرد افسرده در خود فرو می رود، این آسانا بجهت کشش کامل جلوی بدن موجب باز شدن بدن می شود و ستون فقرات را از گردن تا لگن کشش می دهد.جزء حرکات معکوس است چون قلب بالاتر از سر وصورت قرار می گیرد و از فواید حرکات معکوس رهایی از استرس و کاهش خستگی است

مارجاری آسانا یا تنفس گربه
انجام این تمرین و بدون ایجاد فشار و خستگی دقیقا همانند خرکات سنگین موجب تقویت اندامهای مرکزی بدن یا core شده و ماساژ خوبی برای ستون فقرات است. با جمع شدن و باز شدن بدن هضم غذا و جریان خون بهبود می یابد، بدن را نیرومند می سازد و افسردگی را بهبود می بخشد.

1.

بوجانگاسانا یا مارکبری
این تمرین سومین حرکت از ست سه تایی ضد افسردگی است. کشش کامل جلوی بدن موجب تقویت عضلاتی می شود که هیچگاه بکار گرفته نمیشوند. از آنجاییکه قفسه ی سینه کاملاً باز می شود حجم ریه ها بیشتر می شود و بهتر و تتفس بهترصورت می گیرد. افسردگی بعد از انجام این کاهش می بابد