تمرینات یوگا و مدیتیشن می تواند به مقابله با تیروئید کمک نماید
یکی از بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید از سال 6006 چنین میگوید: ” 00 سال پیش ،
فقط از طریق کتابهای درسی مطالبی درباره اختلال تیروئید خوانده بودم .و فکرمی کردم که
آن مشکلی پزشکی است که برای برخی ازمردم دنیا پیش می آید.تا آنکه 7 سال پیش یک
روز برای خودم اتفاق افتاد.و بعد ازآن بود که متوجه شدم که اختلال تیروئید برای هرکسی
میتواند اتفاق بیفتد، حتی من! در ابتدا کمی ترسیده بودم ،اما بعد از اینکه با یوگا و آیورودا
به عنوان یک روش درمانی امن و آسان آشنا شدم،هم اکنون حتی به آن چندان فکر هم
نمیکنم.و زندگی ام به همان وضعیت نرمال همیشگی ادامه دارد و تمرینات روزانه و منظم
یوگا آن را بهتر می کند و کمک می کند که بهتر بتوانم بر علائم آن غلبه کنم. ”
بله ، این روزها اختلال تیروئید یکی از رایج ترین بیماری ها ،بعد از دیابت و فشار خون
می باشد.
طبق آمار انجمن تیروئید آمریکا ، حدود 60 میلیون نفر از مردم آمریکا مبتلا به اختلال
تیروئید هستند و این در حالی است که حداقل 60 درصد آنها حتی از آن آگاه هم نیستند.
همچنین آمار نشان میدهد که این اختلال در بین زنان بیشتر از مردان رواج دارد.
یکی از اصلی ترین دلایل اختلالات تیروئید ، زندگی پر استرسی است که درگیر آن هستیم.
اگرچه شیوع اختلالات تیروئید این روزها در حال افزایش است ، اما روشهای درمانی
مختلفی نیز برای بیماران در دسترس است.
البته ، هرروش درمانی زمان می برد تا شما بتوانید نتیجه از آن نتیجه بگیرید و آن را
احساس کنید.اما در این حین نیز، شما می توانید با یوگا و مدیتیشن به روند درمان
تیروئیدتان کمک کنید.
بنابراین فقط برای دقایقی در روز، انجام تمرینات یوگا را به درمان خود اضافه کنید تا به
کاهش استرس در شما کمک کند و همچنین روزهای زندگی شما را شادتر و آرام تر سازد.
اختلالات تیروئید انواع مختلفی دارد ، اما دو نوع از آنها رایج ترین هستند :
Hypothyroidism (underactive thyroid) # کم کاری تیروئید
Hyperthyroidisom (overactive thyroid) # پرکاری تیروئید
بسیار حائز اهمیت است که شما از طریق پزشک متوجه شوید که به کدام نوع
از اختلالات تیروئید مبتلا هستید. همچنین باید نشانه های ویژه ای را که هر کدام
از این اختلالات دارند وممکن است شما نیز در حال تجربه کردن آنها هستید ، با
پزشکتان چک کنید و پزشکتان در ابتدا باید مناسب ترین روش درمانی را به شما
پیشنهاد نماید .
و قبل از آن که خودتان شروع به روش درمانی دیگری کنید ،پزشک حتما باید
آن را تایید نماید.
ممکن است کم کاری تیروئید داشته باشید اگر :
به تدریج احساس کنید که علاقه ای به انجام کارهای روزانه تان ندارید
،احساس سستی و بی حالی دارید و نسبت به همه چیز بی اعتنا و بی
انگیزه شده اید.
کارهای روزانه و همیشگی تان را انجام می دهید ،اما احساس می کنید
که خسته تر از همیشه می شوید.
به نظر میرسد که شما درک نمی کنید که چرا اکثر اوقات دچار یبوست
مزاج هستید.
دوستانتان متوجه چاق شدن ناگهانی شما می شوند، اما شما نمی توانید
دلیلی برای آن بیاورید .زیرا خودتان هم متعجب هستید که من بیشتر از
قبل نمی خورم.
این روزها به صورت خود در آیینه نگاه می کنید و احساس می کنید که
چقدر صورتم پف کرده است.
احساس اندوه می کنید از اینکه موهای پرپشت بلندتان بطور ناگهانی
نازک شده و هر جایی از خانه را که نگاه می کنید موهایتان را می بینید
که روی زمین پراکنده شده اند.
سیکل های پریود شما نا منظم شده است. )البته این می تواند دلایل
دیگری هم داشته باشد،که بهتر است آن را با پزشکتان چک نمایید (.
متوجه می شوید که موهای زائدی روی صورتتان در حال رشد کردن
است ،که این شما را نگران می کند.
میبینید که گلویتان متورم است.بطور حتم ،زمان آن است که به پزشک
مراجعه کنید.
چگونه یوگا می تواند به کاهش علائم اختلالات تیروئید کمک کند:
قبل از آنکه برای اختلالات تیروئید شروع به یوگا کردن کنید، حتماً با
پزشکتان مشورت کنید.
همچنین به یاد داشته باشید که تکنیک های یوگا بر روی بهبود علائم
اختلالات تیروئید کمک می کند، ولی جایگزینی برای داروها نیست.)اگر چه
در برخی موارد در یک دوره زمانی تمرینات یوگا، نیاز به داروها را کاهش
می دهد.(
توجه: اگرچه تمامی آساناهای یوگا برای هر دو دسته بیماران کم کاری و پر
کاری تیروئید مفید هستند ،اما ما بصورت ویژه برخی از این وضعیت ها را
که بطور خاص مؤثرتر هستند پیشنهاد می کنیم.اما نیازی نیست که شما انجام
آساناها را محدود کنید و صرف اً این حرکات را انجام دهید.
)hypothyroidism) : آساناهای مفید برای کم کاری تیروئید
ایستادن روی شانه ) ساروانگ آسانا ( . –
این آسانا بهترین آسانای پیشنهادی برای کم کاری تیروئید می باشد .این
آسانا بطور مناسبی باعث تحریک عملکرد غده تیروئید می شود و این به
دلیل فشاری است که در این تمرین به غده تیروئید وارد می شود . و
همچنین سبب تحریک سایر غدد در ناحیه سر ، مانند غدد هیپوفیز و پینال
می شود .که آنها نیز بطور غیر مستقیم روی عملکرد غده تیروئید نقش
دارند.
وضعیت معکوس )ویپاریتا کارانی). –
سر به زانو ) جانوشیرش آسانا). –
ماهی ) ماتسی آسانا) –
گاو آهن ) هالاسانا (. –
وضعیت گربه ) مارجری آسانا(. –
سلام برخورشید با سرعت زیاد ) سوریا ناماسکار (. که این تمرین هچنین –
می تواند به خوبی اضافه وزن را نیز کنترل نماید.
تمرینات تنفسی مفید برای کم کاری تیروئید )پرانایام( : –
کاپالابهاتی ) درخشش جمجه (. –
نادی شودان ) تنفس متناوب (. –
بهاستریکا ) دم آهنگری (. –
اوجایی. –
غذاهای توصیه شده برای افراد با اختلالات تیروئید:
0 مصرف غذاهای با فیبر زیاد در رژیم غذایی. –
6 کاهش چربی و کربوهیدرات در غذاها. –
3 خوردن مقدار زیاد میوه های تازه و سبزیجات با برگ سبز. ) بهتر است –
از کلم ، گل کلم و بروکلی برای کم کاری تیروئید پرهیز شود .(
4 محدود کردن مصرف غذاهای غیر گیاهی ، شیر و فرآورده های شیری –
) البته سرشیر توصیه می شود (، برنج ، غذاهای پرادویه ،غذاهای تصفیه
شده ، فست فودها و غذاهایی که نگهدارنده دارند.
ممکن است پر کاری تیروئید داشته باشید اگر :
0 حرص و ولع برای زیاد خوردن غذا دارید و یا کمتر از میزان معمول و –
همیشگی می خورید.ممکن است به یکباره اشتهایتان تغییر کند.اما مهم
نیست که چقدر می خورید ،زیرا همچنان لاغر باقی می مانید و نا امیدانه
تلاش می کنید که کمی چاق تر شوید.
6 شبها سخت به خواب می روید و خواب خوبی ندارید. –
3 بیش از حد وبطور غیر عادی تعریق می کنید. –
4 چیزهای کوچک و بی اهمیت به راحتی شما را بهم می ریزد و عصبی –
می کند.
5 و در مقابل همه چیز معمولا عصبی ، هیجان زده و پرشتاب هستید. –
(hyperthyroidism): آساناهای مفید برای پر کاری تیروئید
وضعیت پل )ستوباند آسانا(. –
وضعیت گربه )مارجری آسانا (. –
.(shishu asana ) سجده کودک –
بدن بی جان )شاوآسانا (. –
سلام بر خورشید با سرعت ملایم ) سوریا ناماسکار ( .که اگر سلام بر –
خورشید با گفتن مانترا همراه باشد ، برای تسکین و آرامش مؤثر خواهد بود.
تمرینات تنفسی مفید برای پرکاری تیروئید )پرانایام (:
اوجایی. –
برهماری ) تنفس زنبوری (. –
نادی شودان ) تنفس متناوب ( –
شیتالی –
شیتکاری –
که به ویژه این دو تنفس خنک کننده بسیار بسیار در متعادل ساختن علائم
پرکاری تیروئید مؤثر هستند.
تاثیر مدیتیشن:
همچنین مفید است که برای هم پرکاری و هم کم کاری تیروئید دقایقی در روز
مدیتیشن انجام شود.
بیماران با کم کاری تیروئید که به دلیل شرایط شان دچار بی انگیزگی و
سستی هستند ،نیاز به یک تلاش آگاهانه برای انجام فعالیتهای فیزیکی دارند.
واین درست زمانی است که مدیتیشن میتواند به تقویت نیروی اراده آنها کمک
کند که بهترین را انجام دهند.
نظر به اینکه استرس یکی از عمده ترین عوامل ایجاد کننده اختلالات تیروئید
می باشد، مدیتیشن ذهن را آرام و ریلکس نگه می دارد و استرس های
روزانه را کاهش می دهد.
برای دقایقی درهرروزمی تواند کمک کننده » ام « همچنین تکرارچنتینگ
باشد.وبعد از چنتینگ لحظاتی این اعمال را انجام دهید: دستهایتان را روی
غده تیروئید گذاشته و احساس کنید که دارد شفا می یابد و اجازه دهید که
ارتعاشات مثبت حاصل از چنتینگ ، روی تحریک غده تیروئید شما اثر
گذارد.
تاثیر یوگانیدرا:
یوگانیدرا نیز با کاهش استرس و آرام کردن ذهن ، برای هم کم کاری و هم
پرکاری تیروئید مفید است.
و برای بیماران پر کاری تیروئید که شبها خواب آرامی ندارند،تمرین
یوگانیدرا مانند یک چرت قوی در طول روز می تواند به استراحت کافی بدن
آنها کمک نماید.
ترجمه: مهدخت پریشان زاده
www.artofliving.org/yoga/health-and-wellness منبع:
تمرینات یوگا و مدیتیشن می تواند به مقابله با تیروئید کمک نماید
تمرینات یوگا و مدیتیشن می تواند به مقابله با تیروئید کمک نماید