یائسگی معمولا زمانی است که دوران قاعدگی خانمها بطور دائم متوقف می شود.که این
معمولا با تغییرات هورمونی ، فیزیکی و روانی همراه است.این تغییرات می تواند به تدریج
و یا ناگهانی اتفاق بیفتد
بنا بر آمار پزشکی به دلائل مختلف سن یائسگی از 38 سال به بعد در خانمها دیده شده است .
علت :بالا رفتن سن و گاهی به دلیل استرس ،یائسگی زودرس اتفاق میفتد.
.
که علائم آن عبارتند از:
بی نظمی در قاعدگی
تغییر در میل جنسی
گر گرفتگی
خشکی در اندام تناسلی
مشکلات ادراری
تغییر در شکل ظاهری
تغییرات خلق و خو
اختلالات خواب
طپش قلب
کمردرد
برخی از تمرینات پایه ای یوگا می تواند به تحمل کردن این علائم با آرامش و راحتی بیشتر
کمک کند.
این تمرینات باعث بالا بردن ظرفیت خلق وخوی شما می شود، و وجود شما را با انرژی
مثبت بالایی پر می نماید و بدن شما را به اندازه کافی برای مواجه شدن و سپری کردن این
تغییرات ، قوی و نیرومند می سازد.
تمرینات پایه ای برای یائسگی عبارتند از :
1 تادآسانا – Tada-Asana
2 هاست پادانا ) اوتان آسانا ( – – Hast-Padana
– ) 3 ویرابدرآسانا 1 )جنگجو 1 Warrior 1
4 کونا آسانا 1 ) کشش هردوپهلو و خم به پهلو ایستاده( – Angle (Kona-Asana1)
5 تریکون آسانا )مثلث ساده( – Trikona asana(Triangle)
6 ویرکش آسانا ) درخت( – Virkshasana
7 پادماسانا ) نشست لوتوس ( – Padmasana
8 یوگامودرا – Yogamudra
9 باداکون آسانا ) پروانه ( – Badhakonasana ( Butterfly)
11 شاوآسانا ) بدن بی جان( – Shavasana
11 پاوان موکت آسانا – Pawanmuktasan
12 پیچ ساده خوابیده – Lying down spinal twist
13 وضعیت کبری – Cobra
14 سجده کودک – Child pose
15 کاپالابهاتی ) درخشش جمجمه ( – Kapalabhati
16 نادی شودان ) تنفس متناوب ( – Altternate Nostril Breating
Kona asana
Hast – Padana
Yogamudra
Trikonasana
Nadi shodhan
Savasana
به طور کلی همه آساناها بخصوص آنهایی که مستقیمآ روی استخوان فشار وارد میکند و سیکل سارونگ آسانا به هدف جذب کلسیم .
پرانایاما: همه تمرینات پرانایاما مفید هستند.
مراقبه و تکرار جمله تاکیدی (من به اندازه کافی خوب و دوست داشتنی هستم)
تغذیه:خوردن تخم کتان و ارزن و سویا و حبوبات و جوانه گندم و جوانه ماش و مصرف تمام موادی که امگا 3 0خرفه و گردو و تخم کتان )و امگا 60 تخم آفتابگردان و ذرت) دارند.
همچنین چغندر- تربچه- آلو-گلابی-کشمش سیاه-انگور سیاه-مرکبات-نخود-شیر سویا-تمشک-زرش-توت-اسفناج-گوجه برغانی-عدس-فلفل دلمه قرمز-جین سینگ سیر-زردچوبه
تحقیق:صانعی
مترجم: مهدخت پریشان زاده
منبع : www.artofliving.org/yoga/yoga-for-women/yoga-menopause