همچنین به عنوان رفلکس اسید شناخته می شود، اسیدیته یک بیماری شایع است و زمانی اتفاق می افتد که معده اسید اضافی تولید کند. به طور معمول، غذا توسط اسید تولید شده توسط معده تجزیه می شود، اما گاهی اوقات اسید اضافی توسط معده ترشح می شود. اسفنکتر تحتانی مری (LES) یا حلقه ماهیچه ای در قسمت پایین لوله غذا نمی تواند مانع حرکت اسید به سمت لوله غذا شود و این منجر به اسیدیته و سوزش سر دل می شود. علائم دیگر رفلاکس اسید معده درد و سوزش است. نجویدن صحیح غذا، ننوشیدن آب کافی، سیگار کشیدن و عادات بد غذایی می تواند باعث اسیدیته شود. معمولاً داروهای ضد اسید توسط پزشک برای درمان اسیدیته تجویز می شود. همچنین داروهای خانگی زیادی برای اسیدیته وجود دارد. شما می توانید اسیدیته یا رفلاکس اسید را با انجام برخی حرکات خاص یوگا درمان کنید. در اینجا لیستی از آساناهای یوگا برای درمان اسیدیته آورده شده است.
1. Paschimottanasana (ژست خم شدن به جلو)
پاشیموتاناسانا یا حالت خم شدن به جلو یک ژست یوگا عالی برای اندام های شکمی است. این حالت نه تنها به عملکرد صحیح اندام ها و درمان مشکلات گوارشی کمک می کند، بلکه چرخه قاعدگی را نیز تنظیم می کند و چربی شکم را کاهش می دهد
چگونه این کار را انجام دهید: با نشستن روی زمین در حالی که پاهای خود را در مقابل خود دراز کرده اید و دست ها را در پهلو قرار دهید، شروع کنید. مطمئن شوید که هسته شما درگیر است و ستون فقرات صاف است. اکنون دستان خود را دراز کنید و سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید. اگر اینجا راحت هستید، سعی کنید آنها را نگه دارید. این وضعیت را حدود پنج دقیقه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این کار را حدود 10 بار انجام دهید
2. سوپتا باداکوناسانا (ژست پروانه دراز کشیده)
ژست پروانه دراز کشیده یا سوپتا بداکوناسانا یک آسانا موثر برای خنک کردن بدن شما است. همچنین یک آسانا موثر برای درمان PCOS است
چگونه این کار را انجام دهیم: با دراز کشیدن روی زمین با پاهای دراز شروع کنید. حالا زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بپیوندید. پاشنه ها را به ناحیه لگن نزدیک کنید و شکم خود را درگیر کنید. دست های خود را روی پهلوها نگه دارید و کف دست ها را روی زمین فشار دهید. این وضعیت را حدود سه دقیقه نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید
3. مارجاریاسانا (ژست گربه/گاو)
ژست مارجاریاسانا یا گربه/گاو گردش خون را در بدن شما بهبود می بخشد و اندام های گوارشی را ماساژ می دهد. این حالت باعث کشش و آرامش بدن شما می شود
چگونه این کار را انجام دهید: با ایستادن روی چهار دست و پا در حالی که کف دست‌ها زیر شانه و زانوها زیر باسن‌تان قرار دارند، شروع کنید. اکنون نفس بکشید و چانه و استخوان دم خود را بالا بیاورید. شکم خود را به سمت زمین فشار دهید. بازدم کنید و ستون فقرات خود را گرد کنید، سر و استخوان دم خود را به سمت پایین به سمت زمین خم کنید. استخوان شرمگاهی شما باید به سمت جلو کشیده شود. حالا به حالت اولیه برگردید. این دو مرحله را حدود پنج بار تکرار کنید.
4. Vajrasana (ژست تندر بولت)
انجام وجرسنا بلافاصله بعد از غذا به شما کمک می کند تا غذا را به درستی هضم کنید و از اسیدی شدن آن جلوگیری کنید. این آسانا گردش خون را در روده و معده بهبود می بخشد و روند هضم را بهبود می بخشد
چگونه این کار را انجام دهیم: شروع به زانو زدن روی زمین کنید. حالا روی پاشنه های خود بنشینید. ستون فقرات و سر خود را صاف و دست خود را روی زانو نگه دارید. حدود 10 دقیقه در این حالت بمانید و روی تنفس خود تمرکز کنید. به حالت نشستن عادی خود برگردید
5. Ardha Matsyendrasana (ژست نیمه پیچش ستون فقرات یا نیمه ارباب ماهی ها)
Ardha Matsyendrasana یکی از بهترین آساناهای یوگا برای سم زدایی بدن است. گردش خون را بهبود می بخشد، هضم را بهبود می بخشد، سموم را از بین می برد و اسیدیته را کاهش می دهد
چگونه این کار را انجام دهید: با صاف نشستن در حالی که پاهای خود را دراز کرده اید شروع کنید. ستون فقرات خود را صاف و دستان خود را در دو طرف نگه دارید. اکنون زانوی چپ خود را تا کنید و پای چپ خود را مانند حالت پای ضربدری به ناحیه لگن نزدیک کنید. زانوی راست خود را خم کنید و پای راست را روی زانوی چپ بیاورید. پای راست شما باید نزدیک زانوی چپ باشد. حالا بالاتنه خود را بچرخانید و بازوی چپ خود را روی زانوی راست بیاورید. می توانید بازوی راست خود را در پهلو یا پشت خود نگه دارید. این وضعیت را حدود یک دقیقه نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید. آن را در طرف دیگر تکرار کنید
