سلامت

تحقیقات نشان می دهد که یک روال منظم یوگا قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی داشته باشید و بدن خود را برای به خواب رفتن و خواب ماندن آماده کنید. آن را امتحان کنید: ژست پاها تا دیوار سمت چپ خود را به دیوار بنشینید، سپس به آرامی به راست بپیچید و پاهای خود را بالا بیاورید تا به دیوار تکیه دهید، پشت خود را روی زمین و استخوان های نشسته خود را نزدیک به دیوار نگه دارید. می توانید 5 تا 15 دقیقه در این حالت بمانید

تمرین منظم یوگا ممکن است سطح استرس و التهاب سراسر بدن را کاهش دهد و به سلامت قلب کمک کند. چندین عامل مؤثر در بیماری قلبی، از جمله فشار خون بالا و اضافه وزن، نیز از طریق یوگا قابل رفع است. آن را امتحان کنید: حالت سگ رو به پایین روی چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس انگشتان پای خود را به زیر بکشید و استخوان های نشسته خود را بالا بیاورید تا به شکل مثلث در بیایید. زانوهای خود را خم کنید و ستون فقرات و دنبالچه خود را بلند کنید

یوگا برای کاهش درد و بهبود تحرک در افراد مبتلا به کمردرد به همان اندازه که کشش اساسی است مفید است. کالج پزشکان آمریکا یوگا را به عنوان اولین درمان برای کمردرد مزمن توصیه می کند. آن را امتحان کنید: ژست گربه-گاو روی چهار دست و پا قرار بگیرید، کف دست ها را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید. ابتدا نفس بکشید، در حالی که به شکم خود اجازه می دهید به سمت زمین پایین بیاید. سپس، در حالی که ناف خود را به سمت ستون فقرات خود می کشید، بازدم کنید و ستون فقرات خود […]

حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن ماهیچه ها می شود، در حالی که گرفتن ژست می تواند باعث افزایش قدرت شود. آن را امتحان کنید: ژست درختی روی یک پا تعادل داشته باشید، در حالی که پای دیگر را روی ساق پا یا بالای زانو (اما هرگز روی زانو) با زاویه قائم نگه دارید. سعی کنید در حالی که به مدت یک دقیقه تعادل خود را حفظ می کنید، روی یک نقطه مقابل خود تمرکز کنید

(تا زمانی که به طور منظم برای زمان‌های مشخص شده در زیر مدیتیشن نکرده‌اید، مانترا را گسترش ندهید. اگر پیش از زمان‌های مشخص‌شده در زیر، مانترا را گسترش دهید، یا اگر دو بار در روز به طور منظم مدیتیشن نکرده‌اید، از مزایای آن بهره‌مند نخواهید شد. از گسترش مانترای خود.) بعد از اینکه به مدت شش ماه به طور منظم دو بار در روز مدیتیشن کردید، استفاده از این مانترا را شروع کنید. مانترا را با یک زمزمه پخش کنید بعد از اینکه به مدت یک سال به طور منظم دو بار در روز مدیتیشن کردید، استفاده از این مانترا […]

هر روز صبح و هر شب به مدت 15 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنید. از مانترا در اولین مدیتیشن بالا استفاده کنید. بهتر است قبل از خوردن غذا مراقبه کنید. سعی کنید در یک مکان آرام مدیتیشن کنید، اما اگر مکان آرامی برای مدیتیشن ندارید، اشکالی ندارد. سر و صدا مانعی برای مدیتیشن نیست. ساکت بنشینید، چشمان خود را ببندید و برای یک دقیقه یا بیشتر کاری انجام ندهید. افکار خواهند آمد و این اشکالی ندارد. داشتن افکار در حین مدیتیشن طبیعی است. بعد از یک دقیقه یا بیشتر، به همان روش طبیعی که افکار می آیند، و بدون تکان […]

مدیتیشن صلح درونی (مدیتیشن IPF) از سنت ودایی هند که بیش از 3000 سال قدمت دارد، می آید. مدیتیشن IPF از همان مانتراهای سانسکیتی استفاده می‌کند که یوگی‌های هندی هزاران سال است که از آن استفاده و اصلاح می‌کنند. یادگیری مدیتیشن IPF بسیار آسان است و می توانید از تمرین آن فواید بسیار ارزشمندی دریافت کنید. میلیون ها نفر در 235 کشور و حوزه قضایی از این دستورالعمل های مراقبه استفاده کرده اند. شما با مدیتیشن مدیتیشن را یاد می گیرید. سکوت و سکونی که در مدیتیشن تجربه می کنید و افزایش شادی و استرس کاهش یافته ای که در […]

ما همه به هم پیوسته ایم و به قول پل ولستون بزرگ فقید، «همه ما زمانی بهتر عمل می کنیم که همه بهتر عمل کنیم»، ارزشی که به نظر می رسد در جامعه نئولیبرال فعلی ما که همه چیز را می برد، از دست رفته است. منابع سخاوتمندانه و شبکه ایمنی اجتماعی قوی به وضوح اولین خط دفاعی هستند، زمانی که مردم از نظر اقتصادی با مشکل مواجه هستند، همانطور که بسیاری از مردم امروزی هستند. همچنین درست است که ما نمی توانیم در دنیای مسموم واقعاً خوب باشیم. سمیتی که اجازه داده شده در هوا، آب و مواد غذایی […]

معنای دوم شادی فعال، داشتن عاملیت است، که ما بتوانیم نقش فعالی در ایجاد رفاه خود داشته باشیم و عامل خوشبختی خود باشیم. این وعده جذاب روانشناسی مثبت است، و من کاملاً موافقم. در واقع، من به طور گذشته نگر بر این باورم که در تمام زندگی ام، از مدت ها قبل از اینکه در مورد روانشناسی مثبت نشنیده باشم، «مداخله مثبت» در خودم انجام داده ام. ورزش همیشه پناهگاهی برای من بوده است، راهی مطمئن برای برقراری ارتباط با خودم و بهبود خلق و خوی من از اوایل نوجوانی ام. من همچنین به طور شهودی حس قدردانی را پرورش […]