سلامت

اوتکاتاسانا گام به گام شروع در ژست کوه / تاداسانا در حالی که زانوهای خود را خم می کنید نفس خود را بیرون دهید و باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید انگار که روی صندلی نشسته اید. پایین شکم خود را به سمت داخل و بالا بکشید تا کمر خود را حمایت کنید باسن خود را به جای زانوها به سمت جلو بفرستید تا همچنان بتوانید انگشتان پا را ببینید در حالی که دست های خود را دور گوش خود بالا می آورید و شانه های خود را نرم می کنید، نفس بکشید به بلندتر شدن ادامه دهید، […]

پوز کبرا که در سانسکریت بوجانگاسانا نامیده می‌شود، با ایجاد یک باز شدن آگاهانه در قفسه سینه و کشش در شانه‌ها، با خستگی مبارزه می‌کند و کمردرد را تسکین می‌دهد و هم انرژی و هم بدن فیزیکی را تقویت می‌کند. بوجانگاسانا (ژست کبرا) یک خم باز کننده قلب است که به شما امکان می دهد کل قسمت بالایی بدن خود را بکشید. می‌توانید شدت خمیدگی پشت را با صاف کردن یا خم کردن آرنج‌ها متناسب با نیازتان تنظیم کنید. این ژست معمولاً در اوایل کلاس به عنوان گرم کردن و پیش‌روی خمیدگی‌های شدیدتر از جمله Urdhva Mukha Svanasana (ژست سگ […]

کشش گربه گاو (چاکراواکاسانا) یک یوگا ضروری است و دلیل خوبی دارد. این شامل حرکت ستون فقرات از حالت گرد (فلکسیون) به حالت قوسی (کشش) است. هر حرکت همراه با دم یا بازدم انجام می شود و این یک وینیاسا ساده (ارتباط دادن نفس به حرکت) است این ژست ممکن است به عنوان بخشی از یک سکانس گرم کردن، یک دنباله آرامش یا به عنوان یک تمرین برای جلوگیری از کمردرد انجام شود. فواید خم کردن و گسترش ستون فقرات می تواند به بهبود گردش خون در دیسک های پشت شما کمک کند. این یک حرکت اساسی است، اما می […]

ژست کودک (بالاسانا) مهم ترین حالت استراحت یوگا است و راهی خوب برای کشش آرام بخش های مختلف بدن شماست. این فرصتی است برای توقف کاری که انجام می دهید، موقعیت خود را مجدد ارزیابی کنید، دوباره با نفس خود ارتباط برقرار کنید و خود را آماده کنید. به جلو حرکت کن. در کلاس، معلم ممکن است پس از یک سکانس سریع وینیاسا، نگه داشتن طولانی در ژستی مانند سگ رو به پایین یا پلانک، یا تلاش برای وارونگی چالش برانگیز، فرصت استراحت در حالت کودک را ارائه دهد. این یک ژست ضد برای کبرا و سایر اکستنشن های پشت […]

ژست کودک شاد (که به آن آندا بالاسانا نیز گفته می شود) یک حرکت کششی رایج در یوگا و پیلاتس است. یوگا یک ورزش ذهن و بدن است که بر انعطاف پذیری، تنفس و قدرت تمرکز دارد. هدف آن بهبود سلامت روانی است. پیلاتس شامل حرکاتی مانند یوگا برای بهبود دامنه حرکت، تعادل و انعطاف پذیری است، اما همچنین باعث تقویت و تقویت عضلات می شود. ژست کودک شاد اغلب در این دو نوع تمرین گنجانده می شود زیرا حرکت ملایم و آرام بخش و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. با این حال، ژست کودک شاد چیست؟ در اینجا نگاهی […]

اگر فقط انگشتان پا را در جریان های ملایم فرو کنید، این حرکات اولیه یوگا برای مبتدیان ایده آل هستند. برای بسیاری از تمرین‌کنندگان جدید یوگا، امتحان کردن وارونگی، تعادل بازوها و سایر ژست‌های پیچیده‌ای که از همان ابتدا در رسانه‌های اجتماعی می‌بینید، می‌تواند وسوسه انگیز باشد. اما این وضعیت‌ها مستلزم تمرینات جدی قدرت و تعادل هستند، به همین دلیل است که اشلی ریدو، مربی معلم دارای گواهینامه YogaWorks در لس‌آنجلس، به تازه‌کاران توصیه می‌کند چند حالت اولیه نشستن و ایستادن داشته باشند. او می گوید: «نان و کره تمرین یک مبتدی حالت ایستاده شماست. آنها قدرت را از طریق […]

بر کسی پوشیده نیست که تمرین یوگا می تواند سلامت ذهنی، جسمی و روحی شما را تقویت کند. این عمل باستانی به دلیل توانایی آن در کاهش استرس، کاهش درد جزئی، تسکین اضطراب و بهبود کیفیت خواب شما شناخته شده است. اما آیا می‌دانستید که یوگا می‌تواند ضربه جدی به پاهای شما نیز وارد کند؟ درست است: هر دو حالت یوگا ایستاده و خوابیده (رو به بالا) ممکن است به بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت در قسمت پایین تنه شما کمک کند. بیایید ببینیم که یوگا چگونه می تواند برای پاهای شما مفید باشد و وضعیت هایی که می […]

زمان آن فرا رسیده است که تشک یوگا خود را پهن کنید و ترکیبی از تمرینات فیزیکی و ذهنی را کشف کنید که برای هزاران سال تمرین‌کنندگان یوگا در سراسر جهان را به خود جذب کرده است. زیبایی یوگا این است که مجبور نیستید یوگی یا یوگینی باشید تا از مزایای آن بهره مند شوید. چه جوان باشید و چه پیر، اضافه وزن یا تناسب اندام، یوگا این قدرت را دارد که ذهن را آرام کند و بدن را تقویت کند. با اصطلاحات یوگا، استودیوهای فانتزی یوگا و ژست های پیچیده نترسید. یوگا برای همه است