سلامت

احساس آرامش و تندرستی درونی را تقویت می کند: هاتا یوگا در واقع توسعه یافته و در نظر گرفته شده است که یک تمرین معنوی باشد که هدف آن دستیابی به آرامش و آزادی واقعی درونی بود. تمرین‌کنندگان طولانی‌مدت هاتا یوگا ممکن است به این ثمرات عالی این تمرین پی ببرند. ارتباط معنوی فرد را عمیق تر می کند: اگرچه هاتا یوگا یک تمرین معنوی است، اما یک تمرین مذهبی نیست، و تمرین منظم یوگا به فرد کمک می کند تا ارتباط معنوی فردی خود را عمیق تر کند، هر چه که باشد

اضطراب و استرس را کاهش می دهد: همانطور که یاد می گیریم اعصاب خود را آرام کنیم و نفس خود را کنترل کنیم و ذخایر انرژی و قدرت خود را افزایش دهیم، در مدیریت و محافظت از خود در برابر اضطراب و استرس بسیار بهتر می شویم. کنترل بر احساسات دشوار را تقویت می کند: همین امر در مورد مدیریت احساسات دشوار مانند خشم، ترس، افسردگی و غیره نیز صدق می کند. تمرکز ذهنی: وضوح فکر را افزایش می دهد

هاتا یوگا یک سیستم سنتی هندی برای خودسازی و خودسازی است که شامل تمرین منظم حالات بدنی به نام آسانا و همچنین تکنیک های کنترل نفس (پرانایاما) و مدیتیشن (دیانا) است. هاتا یوگا معمولاً فقط به عنوان “یوگا” نامیده می شود، اگرچه به درستی گفتن آن تنها یکی از بسیاری از سیستم های یوگای است که در هند یافت می شود. در حال حاضر در سطح بین المللی همه جا حاضر است، با تعداد زیادی از سبک های یوگا، مربیان و استودیوهایی که در هر شهر مدرن جهان یافت می شود. مدارس یا سبک های محبوب یوگا مانند آیینگار، وینیاسا، […]

تحقیقات نشان می دهد که یک روال منظم یوگا قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی داشته باشید و بدن خود را برای به خواب رفتن و خواب ماندن آماده کنید. آن را امتحان کنید: ژست پاها تا دیوار سمت چپ خود را به دیوار بنشینید، سپس به آرامی به راست بپیچید و پاهای خود را بالا بیاورید تا به دیوار تکیه دهید، پشت خود را روی زمین و استخوان های نشسته خود را نزدیک به دیوار نگه دارید. می توانید 5 تا 15 دقیقه در این حالت بمانید

تمرین منظم یوگا ممکن است سطح استرس و التهاب سراسر بدن را کاهش دهد و به سلامت قلب کمک کند. چندین عامل مؤثر در بیماری قلبی، از جمله فشار خون بالا و اضافه وزن، نیز از طریق یوگا قابل رفع است. آن را امتحان کنید: حالت سگ رو به پایین روی چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس انگشتان پای خود را به زیر بکشید و استخوان های نشسته خود را بالا بیاورید تا به شکل مثلث در بیایید. زانوهای خود را خم کنید و ستون فقرات و دنبالچه خود را بلند کنید

یوگا برای کاهش درد و بهبود تحرک در افراد مبتلا به کمردرد به همان اندازه که کشش اساسی است مفید است. کالج پزشکان آمریکا یوگا را به عنوان اولین درمان برای کمردرد مزمن توصیه می کند. آن را امتحان کنید: ژست گربه-گاو روی چهار دست و پا قرار بگیرید، کف دست ها را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید. ابتدا نفس بکشید، در حالی که به شکم خود اجازه می دهید به سمت زمین پایین بیاید. سپس، در حالی که ناف خود را به سمت ستون فقرات خود می کشید، بازدم کنید و ستون فقرات خود […]

حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن ماهیچه ها می شود، در حالی که گرفتن ژست می تواند باعث افزایش قدرت شود. آن را امتحان کنید: ژست درختی روی یک پا تعادل داشته باشید، در حالی که پای دیگر را روی ساق پا یا بالای زانو (اما هرگز روی زانو) با زاویه قائم نگه دارید. سعی کنید در حالی که به مدت یک دقیقه تعادل خود را حفظ می کنید، روی یک نقطه مقابل خود تمرکز کنید

(تا زمانی که به طور منظم برای زمان‌های مشخص شده در زیر مدیتیشن نکرده‌اید، مانترا را گسترش ندهید. اگر پیش از زمان‌های مشخص‌شده در زیر، مانترا را گسترش دهید، یا اگر دو بار در روز به طور منظم مدیتیشن نکرده‌اید، از مزایای آن بهره‌مند نخواهید شد. از گسترش مانترای خود.) بعد از اینکه به مدت شش ماه به طور منظم دو بار در روز مدیتیشن کردید، استفاده از این مانترا را شروع کنید. مانترا را با یک زمزمه پخش کنید بعد از اینکه به مدت یک سال به طور منظم دو بار در روز مدیتیشن کردید، استفاده از این مانترا […]

هر روز صبح و هر شب به مدت 15 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنید. از مانترا در اولین مدیتیشن بالا استفاده کنید. بهتر است قبل از خوردن غذا مراقبه کنید. سعی کنید در یک مکان آرام مدیتیشن کنید، اما اگر مکان آرامی برای مدیتیشن ندارید، اشکالی ندارد. سر و صدا مانعی برای مدیتیشن نیست. ساکت بنشینید، چشمان خود را ببندید و برای یک دقیقه یا بیشتر کاری انجام ندهید. افکار خواهند آمد و این اشکالی ندارد. داشتن افکار در حین مدیتیشن طبیعی است. بعد از یک دقیقه یا بیشتر، به همان روش طبیعی که افکار می آیند، و بدون تکان […]