حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن ماهیچه ها می شود، در حالی که گرفتن ژست می تواند باعث افزایش قدرت شود. آن را امتحان کنید: ژست درختی روی یک پا تعادل داشته باشید، در حالی که پای دیگر را روی ساق پا یا بالای زانو (اما هرگز روی زانو) با زاویه قائم نگه دارید. سعی کنید در حالی که به مدت یک دقیقه تعادل خود را حفظ می کنید، روی یک نقطه مقابل خود تمرکز کنید

(تا زمانی که به طور منظم برای زمان‌های مشخص شده در زیر مدیتیشن نکرده‌اید، مانترا را گسترش ندهید. اگر پیش از زمان‌های مشخص‌شده در زیر، مانترا را گسترش دهید، یا اگر دو بار در روز به طور منظم مدیتیشن نکرده‌اید، از مزایای آن بهره‌مند نخواهید شد. از گسترش مانترای خود.) بعد از اینکه به مدت شش ماه به طور منظم دو بار در روز مدیتیشن کردید، استفاده از این مانترا را شروع کنید. مانترا را با یک زمزمه پخش کنید بعد از اینکه به مدت یک سال به طور منظم دو بار در روز مدیتیشن کردید، استفاده از این مانترا […]

هر روز صبح و هر شب به مدت 15 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنید. از مانترا در اولین مدیتیشن بالا استفاده کنید. بهتر است قبل از خوردن غذا مراقبه کنید. سعی کنید در یک مکان آرام مدیتیشن کنید، اما اگر مکان آرامی برای مدیتیشن ندارید، اشکالی ندارد. سر و صدا مانعی برای مدیتیشن نیست. ساکت بنشینید، چشمان خود را ببندید و برای یک دقیقه یا بیشتر کاری انجام ندهید. افکار خواهند آمد و این اشکالی ندارد. داشتن افکار در حین مدیتیشن طبیعی است. بعد از یک دقیقه یا بیشتر، به همان روش طبیعی که افکار می آیند، و بدون تکان […]

مدیتیشن صلح درونی (مدیتیشن IPF) از سنت ودایی هند که بیش از 3000 سال قدمت دارد، می آید. مدیتیشن IPF از همان مانتراهای سانسکیتی استفاده می‌کند که یوگی‌های هندی هزاران سال است که از آن استفاده و اصلاح می‌کنند. یادگیری مدیتیشن IPF بسیار آسان است و می توانید از تمرین آن فواید بسیار ارزشمندی دریافت کنید. میلیون ها نفر در 235 کشور و حوزه قضایی از این دستورالعمل های مراقبه استفاده کرده اند. شما با مدیتیشن مدیتیشن را یاد می گیرید. سکوت و سکونی که در مدیتیشن تجربه می کنید و افزایش شادی و استرس کاهش یافته ای که در […]

ما همه به هم پیوسته ایم و به قول پل ولستون بزرگ فقید، «همه ما زمانی بهتر عمل می کنیم که همه بهتر عمل کنیم»، ارزشی که به نظر می رسد در جامعه نئولیبرال فعلی ما که همه چیز را می برد، از دست رفته است. منابع سخاوتمندانه و شبکه ایمنی اجتماعی قوی به وضوح اولین خط دفاعی هستند، زمانی که مردم از نظر اقتصادی با مشکل مواجه هستند، همانطور که بسیاری از مردم امروزی هستند. همچنین درست است که ما نمی توانیم در دنیای مسموم واقعاً خوب باشیم. سمیتی که اجازه داده شده در هوا، آب و مواد غذایی […]

معنای دوم شادی فعال، داشتن عاملیت است، که ما بتوانیم نقش فعالی در ایجاد رفاه خود داشته باشیم و عامل خوشبختی خود باشیم. این وعده جذاب روانشناسی مثبت است، و من کاملاً موافقم. در واقع، من به طور گذشته نگر بر این باورم که در تمام زندگی ام، از مدت ها قبل از اینکه در مورد روانشناسی مثبت نشنیده باشم، «مداخله مثبت» در خودم انجام داده ام. ورزش همیشه پناهگاهی برای من بوده است، راهی مطمئن برای برقراری ارتباط با خودم و بهبود خلق و خوی من از اوایل نوجوانی ام. من همچنین به طور شهودی حس قدردانی را پرورش […]

شادی فعال چیست؟ اولین معنای شادی فعال در مورد تأثیر مثبتی است که فعالیت بدنی بر سلامت کلی ما می گذارد. مدتهاست که به رابطه بین سلامت جسمانی و رفاه عاطفی علاقه مند بوده ام. من به دبیرستان رفتم تا در مورد برخی از سؤالات ذهنی-بدنی که در ذهنم می چرخد، کاوش کنم و بنویسم. هر چه بیشتر یاد گرفتم، بیشتر متقاعد شدم که مفهوم سازی جدایی ذهن و بدن یک اشتباه کامل است و اگر به طور کلی از مفهوم دوگانگی ذهن و بدن عبور کنیم، بهتر به ما خدمت خواهد کرد. هر چیزی که در زندگی ما معنادار […]

بهترین تمرینات کف پای صاف برای بازسازی قوس و کاهش درد چیست؟ برای درک این موضوع، اجازه دهید شما را به دوستم ماریا معرفی کنم. یک سال پیش، ماریا برای من ایمیلی ارسال کرد و از من پرسید که آیا می توانم یک برنامه مداخله آیورودا مناسب برای اصلاح صافی کف پای او پیشنهاد کنم. ماریا اشاره کرد که از پاهای دردناکی از جمله ناراحتی پا و ساق پا و درد و التهاب در پایین پا رنج می برد. وقتی او به یک پزشک سلامت مراجعه کرد، او به او پیشنهاد کرد که برای صافی کف پایش کاری انجام دهد […]