ژست کودک (بالاسانا) مهم ترین حالت استراحت یوگا است و راهی خوب برای کشش آرام بخش های مختلف بدن شماست. این فرصتی است برای توقف کاری که انجام می دهید، موقعیت خود را مجدد ارزیابی کنید، دوباره با نفس خود ارتباط برقرار کنید و خود را آماده کنید. به جلو حرکت کن. در کلاس، معلم ممکن است پس از یک سکانس سریع وینیاسا، نگه داشتن طولانی در ژستی مانند سگ رو به پایین یا پلانک، یا تلاش برای وارونگی چالش برانگیز، فرصت استراحت در حالت کودک را ارائه دهد. این یک ژست ضد برای کبرا و سایر اکستنشن های پشت […]

ژست کودک شاد (که به آن آندا بالاسانا نیز گفته می شود) یک حرکت کششی رایج در یوگا و پیلاتس است. یوگا یک ورزش ذهن و بدن است که بر انعطاف پذیری، تنفس و قدرت تمرکز دارد. هدف آن بهبود سلامت روانی است. پیلاتس شامل حرکاتی مانند یوگا برای بهبود دامنه حرکت، تعادل و انعطاف پذیری است، اما همچنین باعث تقویت و تقویت عضلات می شود. ژست کودک شاد اغلب در این دو نوع تمرین گنجانده می شود زیرا حرکت ملایم و آرام بخش و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. با این حال، ژست کودک شاد چیست؟ در اینجا نگاهی […]

اگر فقط انگشتان پا را در جریان های ملایم فرو کنید، این حرکات اولیه یوگا برای مبتدیان ایده آل هستند. برای بسیاری از تمرین‌کنندگان جدید یوگا، امتحان کردن وارونگی، تعادل بازوها و سایر ژست‌های پیچیده‌ای که از همان ابتدا در رسانه‌های اجتماعی می‌بینید، می‌تواند وسوسه انگیز باشد. اما این وضعیت‌ها مستلزم تمرینات جدی قدرت و تعادل هستند، به همین دلیل است که اشلی ریدو، مربی معلم دارای گواهینامه YogaWorks در لس‌آنجلس، به تازه‌کاران توصیه می‌کند چند حالت اولیه نشستن و ایستادن داشته باشند. او می گوید: «نان و کره تمرین یک مبتدی حالت ایستاده شماست. آنها قدرت را از طریق […]

بر کسی پوشیده نیست که تمرین یوگا می تواند سلامت ذهنی، جسمی و روحی شما را تقویت کند. این عمل باستانی به دلیل توانایی آن در کاهش استرس، کاهش درد جزئی، تسکین اضطراب و بهبود کیفیت خواب شما شناخته شده است. اما آیا می‌دانستید که یوگا می‌تواند ضربه جدی به پاهای شما نیز وارد کند؟ درست است: هر دو حالت یوگا ایستاده و خوابیده (رو به بالا) ممکن است به بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت در قسمت پایین تنه شما کمک کند. بیایید ببینیم که یوگا چگونه می تواند برای پاهای شما مفید باشد و وضعیت هایی که می […]

زمان آن فرا رسیده است که تشک یوگا خود را پهن کنید و ترکیبی از تمرینات فیزیکی و ذهنی را کشف کنید که برای هزاران سال تمرین‌کنندگان یوگا در سراسر جهان را به خود جذب کرده است. زیبایی یوگا این است که مجبور نیستید یوگی یا یوگینی باشید تا از مزایای آن بهره مند شوید. چه جوان باشید و چه پیر، اضافه وزن یا تناسب اندام، یوگا این قدرت را دارد که ذهن را آرام کند و بدن را تقویت کند. با اصطلاحات یوگا، استودیوهای فانتزی یوگا و ژست های پیچیده نترسید. یوگا برای همه است