شادی فعال چیست؟ اولین معنای شادی فعال در مورد تأثیر مثبتی است که فعالیت بدنی بر سلامت کلی ما می گذارد. مدتهاست که به رابطه بین سلامت جسمانی و رفاه عاطفی علاقه مند بوده ام. من به دبیرستان رفتم تا در مورد برخی از سؤالات ذهنی-بدنی که در ذهنم می چرخد، کاوش کنم و بنویسم. هر چه بیشتر یاد گرفتم، بیشتر متقاعد شدم که مفهوم سازی جدایی ذهن و بدن یک اشتباه کامل است و اگر به طور کلی از مفهوم دوگانگی ذهن و بدن عبور کنیم، بهتر به ما خدمت خواهد کرد. هر چیزی که در زندگی ما معنادار […]

بهترین تمرینات کف پای صاف برای بازسازی قوس و کاهش درد چیست؟ برای درک این موضوع، اجازه دهید شما را به دوستم ماریا معرفی کنم. یک سال پیش، ماریا برای من ایمیلی ارسال کرد و از من پرسید که آیا می توانم یک برنامه مداخله آیورودا مناسب برای اصلاح صافی کف پای او پیشنهاد کنم. ماریا اشاره کرد که از پاهای دردناکی از جمله ناراحتی پا و ساق پا و درد و التهاب در پایین پا رنج می برد. وقتی او به یک پزشک سلامت مراجعه کرد، او به او پیشنهاد کرد که برای صافی کف پایش کاری انجام دهد […]

گابی توضیح می دهد که هر دو ضربه کم، شدت کم هستند و دارای عناصر کششی و تنفسی در آنها هستند و همچنین در دسته تمرینات “کل نگر” قرار می گیرند. او می گوید: «یوگا بیشتر در مورد معنویت و نفس است، در حالی که پیلاتس بر حرکت و قدرت ذهنی تمرکز دارد. هر دوی آنها ترکیب قدرتمندی از بدن، ذهن و روح را در خود جای داده اند. در چند سال گذشته تعداد افرادی که هر دو نوع کلاس را امتحان می‌کنند (هم به صورت حضوری و هم از طریق آموزش برنامه) افزایش یافته است، اما، گابی هشدار می‌دهد، […]

گابی می گوید، اگر به دنبال چیزی بر اساس قدرت بیشتر هستید یا مستعد آسیب هستید، پیلاتس به طور کلی بهترین گزینه است. او خاطرنشان می کند: “افرادی که منطقی تر هستند، پیلاتس را دوست دارند و افراد خلاق مانند یوگا، زیرا یوگا به شما آزادی بیشتری می دهد.” یک مشتری یک بار به من گفت که هیچکس به شما نمی گوید در پیلاتس مغزتان را خالی کنید، باید فکر کنید! بر خلاف یوگا، که اغلب مدیتیشن در سراسر آن وجود دارد. پیلاتس نیز بیشتر از یوگا مبتنی بر تناسب اندام است، اگرچه دومی هنوز یک تمرین کامل بدن است. […]

این حالت رایجی است که هنگام انتقال از حالت ایستاده به حالت های نزدیک به زمین استفاده می شود. هاو می گوید که این حالت فواید جسمی و روحی زیادی دارد که به بدن انرژی می دهد، ذهن را پاک می کند و سیستم شما را دوباره تنظیم می کند. ما زمان داریم تا خود را بازتاب کنیم، به درون نگاه کنیم، خط پشتی بدن را باز و کشیده بگذاریم. ما همچنین در حال درگیر کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک هستیم – چه بهتر که انرژی بدهیم تا اینکه همه چیزها را رها کنیم (چیتا وریتی یا صحبت های ذهنی). او […]

هاو می‌گوید: «وقتی در این حالت خاص به بالای سر می‌رسیم، احساس می‌کنیم بازتر و کشیده‌تر می‌شویم. “افزودن کارهای تنفسی در اینجا می تواند بسیار نشاط آور، انرژی بخش و نشاط آور باشد و ظرفیت ریه های زیادی را می گیرد.” او توصیه می‌کند هنگام برخاستن به سمت سلام به سمت بالا، یک بازدم دراماتیک و شنیدنی اضافه کنید. او خاطرنشان می‌کند: «می‌توانید تصور کنید که این ژست چه احساس نشاط‌آور و نشاط‌آوری را می‌تواند با یا بدون افزودنی [تنفس] ایجاد کند». برای انجام این ژست: در ژست کوهستانی با وزن به طور مساوی روی هر دو پا، چهار پا […]

بایستید و پایه های انگشتان شست پا را کنار هم قرار دهید و پاشنه پاها را کمی از هم باز کنید. روی پاشنه های خود تکان دهید تا بتوانید انگشتان پا و گوی های پای خود را بلند کنید. انگشتان پای خود را به طور کامل باز کرده و در حالی که بالا می آیند بیرون بیاورید و سپس آنها را با فاصله مناسب روی زمین قرار دهید. مطمئن شوید که وزن شما به خوبی بین دو پای شما متعادل است. چهار ران خود را منقبض کنید تا کلاهک های زانو خود را بلند کنید و اجازه دهید قسمت داخلی […]