علت: مصرف شیرینی زیاد- و کمی تحرک و ژن
علامت :
علاقه مفرط به شیرینی ، لاغری مفرط ، در پاره ای موارد دیر جوش خوردن زخمها ، در موارد دیابت نوع اول ، زخم در پاها بدون اینکه شخص احساس درد کند..مور مور شدن دست و پا و بی حسی در دست و پا و تار شدن قوه بینائی ، ادرار مکرر ، گرسنگی مفرط ،افزایش یا کاهش بیرویه وزن ، عفونت مثانه یا واژن
آسانای مناسب:
سلام یرخورشید،سیکل تریکن ،قایق ، کبری،پس چی موتان آسانا و شالاباسانا و پیچهای ایستاده و نشسته و خوابیده و ماندن در سیکل سارونگ آسانا
پرانایامای مناسب :
همه پرانایاماها به خصوص کاپلا بهاتی و زنبوری و نادی شودانا
مراقبه: تمرکز روی چاکرای سوم و تکرار مانترای این چاکرا و هدایت انرژی برای ترشح انسولین مورد نیاز
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
☯️☯️☯️☯️☯️☯️☯️☯️☯️
تهیه کننده: خانم نصیبه نریمانی
یوگا و دیابت،درمان جایگزین:
مراقبت کامل از بیمار و کنترل دیابت تنها روش درمانی فعلی برای دیابت است. پیروی از رژیم غذایی صحیح ، ورزش منظم ، مثبت گرایی، داشتن زندگی بدون عجله ، اعتقاد راسخ به خداوند از مراتب مراقبت صحیح محسوب می شوند.
دیابت و نقش ورزش در کنترل آن؛
دیابت ملیتوس شایعترین مشکل متابولیکی میباشد. تخمین زده میشود شیوع آن در سراسر جهان تا سال2050 به 21% برسد.
در ایران درصد شیوع دیابت نیز حدود 14% تخمین زده میشود. دیابت به نوع Ι و ΙΙ تقسیم بندی میشود، دیابت نوع Ι به علت
کمبود ترشح انسولین است و دیابت نوع ΙΙ از مقاومت به انسولین و عدم ترشح جبرانی انسولین ایجاد میشود. هدف درمان در
دیابت، تنظیم متابولیسم گلوکز، چربی و نیز تنظیم فشارخون به منظور جلوگیری و یا به تأخیر انداختن عوارض مزمن دیابت است.
رژیم غذایی، دارو و فعالیت بدنی سه روش اصلی درمان دیابت میباشد. فعالیت ورزشی استقامتی، مقاومتی و ترکیب هر دو در
کنترل دیابت و عوارض جانبی خطرناک آن مفید است. یک جلسه تمرین هوازی حساسیت به انسولین را به مدت 24_72 ساعت
افزایش میدهد. تأثیر مثبت فعالیت ورزشی به کاهش وزن، افزایش Glut4 عضله، افزایش جریان خون، کاهش تولید گلوکز
کبدی و طبیعی شدن چربی خون مرتبط میباشد. تمرین مقاومتی درازمدت، تحمل گلوکز و حساسیت انسولینی را بهبود میبخشد
و با افزایش توده عضله اسکلتی ذخیره گلوکز آن را افزایش میدهد. تجویز ورزش برای بیماران دیابتی باید با توجه به وجود
عوارض بیماری، سطح ناتوانی و محدودیتهای ارتوپدی باشد.
برگرفته از مقاله مروری سال 2016 دانشگاه علوم‌پزشکی
Presented by Ali.Mansouri
@pdf_sport_mansori
نقش یوگا
حرکت های هماهنگ در یوگا با آساناها، پرانایاها و مدیتیشن راه خوبی برای رسیدن به سلامت جسمی و روحی است.
مدتی است یوگا به عنوان یک درمان جایگزین برای درمان بیماری دیابت توسط افراد با متخصص در این رشته معرفی شده است. یوگا با کمک به افزایش قدرت سیستم ایمنی، بهبود گردش خون و بهبود جریان انرژی حیاتی یا پرانا در ارگانهای داخلی بدن، به فرد دیابتی کمک می کند. از سوی دیگر با کمک یوگا میتوان از ترشح هورمونهای استرس که بر اثر تغذیۀ ناصحیح و شیوۀ زندگی پر فشار فعلی و نحوۀ تفکر منفی گرایانه افزایش می یابد، جلوگیری کنیم.
تأثیر آساناها بر مقدار قند خون
ورزش یوگا سبب افزایش جذب گلوکز اضافۀ خون توسط ماهیچه ها می شود و بنابراین در کاهش مقدار قند خون موثر است. همچنین انجام حرکات یوگا سبب بهبود عملکرد غدد پانکراس و کبد می شود. این دو غده در تنظیم مقدار قند خون موثرند. انجام آساناها به بازسازی و تولید مجدد سلولهای پانکراس کمک می کنند و از این طریق سبب افزایش ترشح انسولین می گردند.
آساناها شامل ورزش های ریلکسیشن (نقش کلیدی در سلامت وعملکرد اندام های داخلی بدن دارد) می باشند.
تمرینات یوگا ممکن است تنها نوعی از ورزش باشد که انسان را با روح خود آشنا می کند. در کلام مربیان یوگا و مدیتیتورها نگرش مثبتی به زندگی وجود دارد، که همین نگرش مثبت باعث اشاعۀ سلامت و انرژی مثبت در افراد می شود.درک عمیق از یوگا باعث رشد باطنی فرد شده و فرد به درون خود بیشتر توجه می کند و همین موضوع سبب تغییر محور زندگی ما به سمت تعادل و ثبات درونی و واقعی می شود. هنگامیکه آرامش وجود فرد را در بر گیرد، فعالیت تمام اجزاء بدن هماهنگ شده و فرد علائم سلامتی را در خود احساس می کند.
نتایج انجام آساناها زمانی بهتر هویدا می شود که بدون هیچگونه اجباری و بصورت نرم و آسان انجام شود و ایده آل آن زمانی است که حرکت ها بسیار نرم و هماهنگ بدون هیچگونه زور و تقلای اضافی صورت گیرد و به قول یکی از مربیان یوگا(Deepak chopra) :
· گیاه برای سبز شدن نمی جنگد، فقط سبز می شود.
· ماهی برای شنا کردن تقلا نمی کند، فقط شنا می کند.
· گل برای روئیدن تقلا نمی کند، شکفته می شود.
· پرنده برای پرواز کردن تقلا نمی کند، بسادگی پرواز می کند.
حالت طبیعی در تمرینات یوگا باعث ایجاد آرامش ذهنی فرد می شود. آساناها با یک موسیقی زمینه سبب آرامش فرد شده و سبب انجام حرکات بصورت آگاهانه می شود. این حرکات توسط فرد تا آستانۀ انعطاف پذیریش انجام می شود . انجام حرکت با فشار و درد هرگز توصیه نمی شود.
🙌🏃🏾♀️🏃🏾♂️👫
آساناها برای دیابت:
پاسچیمو آسانا( حالت کشیده)
این نوع آسانا به حالت نشسته انجام می شود و گاهی به آن خم شدن به جلو در حالت نشسته می گویند. این نوع آسانا برای افراد دیابتی بسیار مفید است در این حالت عملکرد ارگانهای داخلی نظیر جگر، پانکراس و کلیه تحریک و تقویت می شود.
مراحل:
1- بروی قالیچۀ مخصوص یوگا بنشینید و پاها را کاملاً کشیده به جلو قرار دهید.
2- سر را خم کنید طوریکه با زانو هایتان تماس یابد و کاملاً هوا را از سینۀ خود خارج کنید.
3- انگشتان پایتان را با دست بگیرید و در این حالت به اندازۀ چند بار تنفس ثابت بمانید و در حالیکه به حالت اصلی بر می گردید نفس را به داخل ریه ها بکشید.
4- این آسانا را 2 تا 3 مرتبه تکرار کنید.
شالابه آسانا (ملخ):
این آسانا به معالجۀ اسیدیتی کمک می کند. همچنین برای بر طرف کردن فشارهای عصبی و سوء هاضمه موثر است.
مراحل:
1- بروی شکم بروی قالیچه دراز بکشید.
2- چانۀ خود را بروی زمین قرار دهید و دستانتان را در دو طرف بدن قرار دهید و پاشنۀ پا و انگشتان پا را به هم بچسبانید.
3- نفس کشیده و هر دو پا را به سمت بالا بکشید. زمانیکه پاها را به سمت بالا می کشید، فشار باید بروی دست شما وارد شود.
4- این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید و مجدداً به حالت عادی برگردید.
5- به حالت استراحت برگردید و فشار وارد شده به ماهیچه های پشت خود را احساس کنید.
توجه: همیشه از قالیچۀ یوگا برای انجام حرکت های نشستۀ یوگا استفاده کنید.
🤦♀️
تنفس های یوگایی برای افراد دیابتی:
زندگی یعنی انرژی یا پرانا که مرتباً با یک ریتم خاص به بدن انسان فرستاده می شود. این انرژی حیاتی است که باعث ضربان قلب می شود و انرژی سیستم ها و اندام های مختلف بدن ما را تأمین می کند.
از طریق پرانایاما این پراناها می تواند قابل کنترل شود، نیروی حیاتی و جریان زندگی در بدن ما می تواند توسط پرانایاما کنترل شود. این جریان انرژی به بدن ما کمک می کند تا بیماریها و سم ها را از بدن خارج نماید.
مدیتیشن
😴😴😴
مراحل:
1- در حالت آرام و راحتی نشسته و چشمان خود را ببندید.
2- بصورت ذهنی صدای اوم”Om” را بسرائید و بروی صدا تمرکز کنید. تصور کنید که حرکت دنیا بی پایان است اما همچنان بروی صدای “Om” تمرکز کنید.
3- این حالت را آنقدر ادامه دهید تا یک حالت آسایش تمام وجود شما را فراگیرد.
منبع:medidia.net