ابتدا بدن خود را گرم کرده و تمرینات را انجام دهید زیرا عضلات گرم بهترین نتیجه را خواهند داشت . حتی می توانید قبل از شروع تمرین ، دوش آب گرم هم بگیرید. تنفس کنترل شده ای داشته باشید. تنفس آهسته و ریتمیک باعث افزایش آرامش می شود و به شما کمک می کند تا برای مدت زمان مناسبی کشش داشته باشید. سعی کنید هر حرکت کششی را حداقل برای 6-10 تنفس عمیق ریتمیک نگه دارید. تمرینات را در حد سبک انجام دهید زیرا تمرینات شدید شبانه باعث افزایش دمای بدن و تقویت و تحریک شما می شود که هدف […]
توجه داشته باشید که قبل از انجام حرکات کششی، سعی بر تمرین شدید نداشته باشید و به آرامی آن ها را انجام دهید. تمرین با شدت بالا شما را بیدار نگه خواهد داشت و این چیزی نیست که ما در این مطلب به دنبال آن هستیم. 1- آغوش خرس این حرکت کششی عضلات بالایی پشت را درگیر می کند که این کار به از بین بردن ناراحتی تیغه شانه یا دردی که پس از بد ایستادن یا بد نشستن ایجاد می شود، کمک خواهد کرد. برای انجام این حرکت ابتدا صاف بایستید و درحالی که بازوهایتان را باز و گسترده […]
بر اساس چندین مطالعه، بین حرکات مراقبه ای ( یوگا و تای چی ) و خواب بهتر؛ رابطه ای وجود دارد و این افزایش کیفیت خواب با کیفیت بهتر زندگی مرتبط می باشد. حرکات کششی به شما کمک می کند تا به جای تمرکز روی هر چیز آزاردهنده ای که درآن روز اتفاق افتاده است، با بدن و تنفس خود هماهنگ شوید. آگاهی از بدن همچنین می تواند شما را به سمت هوشیاری رهنمون کند که نه تنها یک راه عالی برای مراقبت از خود است بلکه در واقع به شما کمک می کند تا خواب بهتر و با کیفیتی […]
اگر یکی از این خطرات باشد ، باید محتاط عمل کنید: افتادن بعد از جراحی افتادن بیماری درد لگن ضعف ماهیچه های کف لگن زایمان قبلی اضافه وزن
روی زمین حالت شنا بروید. حالا آرنج خود را 90 درجه خم کنید و وزن خود را روی بازوهایتان قرار دهید. بالاتنه تان را صاف ، سفت و بدن تان را در یک خط صاف از گوش به انگشتان پا بدون سستی و یا خم کردن نگه دارید. سر شما راحت و باید به زمین نگاه کنید. تا آنجا که می توانید موقعیت را حفظ کنید. به خاطر داشته باشید که نفس بکشید. به آرامی و پیوسته تنفس کنید. چگونه زمان پلانک را به تدریج بیشتر و قوی تر انجام دهیم ؟ در صورت نیاز با تغییرات آسان تر شروع […]
این افسانه که ورزش کردن خوب است، کاملا درست نیست. اگر اشتباه انجام شود، می توانند به طور کامل به شما آسیب برسانند، در حالی که باعث آسیب داخلی می شوند. اگر یک پلانک درست انجام نشود، می تواند موجب آسیب شدید به بدن شما شود. چرا انجام پلانک ها می تواند باعث مشکلات تنفسی شود؟ دراز کشیدن روی زمین به صورت افقی با کف دست ها و آرنج و انگشتان پا برای حمایت ممکن است ماهیچه هارا فشار دهد و آن ها را سفت کند و منجر به کاهش سطح اکسیژن شود. انقباض بافت های ماهیچه ای که برای […]
تقویت هسته بدن: ناحیه اصلی تمرکز در پلانک، بخش میانی بدن ( دور کمر و شکم ) است ایجاد پلی میان قسمت فوقانی و تحتانی بدن ، ورزش خوبی است در صورتی که می خواهید قسمت های شکم را لاغر کنید ورزش خوبی هستند زمانی که بدن خود را بالاتر از سطح زمین بر روی آرنج و انگشت خود نگه می دارید، فشار بر روی ماهیچه های شکم وارد می شود و هسته بدن را تقویت و چربی را می سوزاند.وزنه بردارها عاشق اجرای پلانک هستند به طوری که به آن ها کمک می کند تا نیم تنه بالایی خود […]
ورزش پلانک یکی از جدیدترین ورزش های نسل امروز است که در این متن به فواید آن خواهیم پرداخت این ورزش به دلیل سادگی که دارد بسیار شایع است و پلانک یکی از بهترین شکل های کاهش وزن است چون در کمترین زمان شما نتیجه بزرگی می گیرید و پلانک باعث تقویت ماهیچه های ستون فقرات می شود و بدون اینکه فشاری بر ستون فقرات و مفصل وارد شود ماهیچه می سازد. مبتدی ها باید بدن خود را به طور افقی بالا تر از سطح زمین نگه دارند و از انگشتان پا و کف دست تان به عنوان پشتیبان استفاده […]
