چه به دنبال یک تمرین سخت و چه به دنبال یک تجربه مراقبه بیشتر باشید، انواع سبک های یوگا برای رفع نیازهای شما وجود دارد. یوگا در زمان های قدیم اغلب به عنوان درخت شناخته می شد، با شش شاخه که شامل راجا (مسیر تمرکز مراقبه)، کارما (مسیر خدمت)، باکتی (مسیر فداکاری)، جنانا (مسیر خرد و دانش)، تانترا (مسیر تشریفات) و هاتا (مسیری که بر تسلط بر بدن تمرکز دارد). ممکن است به سمت یک شاخه خاص جذب شوید، اما بدانید که می توانید مسیرهای مختلفی را کاوش کنید و ممکن است متوجه شوید که بسیاری از این شاخه ها […]

وقتی صحبت از بهترین ژست‌ها برای مبتدیانی می‌شود که به دنبال شروع تمرین یوگا هستند، ریبورن پیشنهاد می‌کند که با هر یک از این ژست‌های رایج شروع کنید – سعی کنید از طریق دنباله زیر حرکت کنید تا یک تمرین یوگا کامل در خانه ایجاد کنید. 1. ژست کودک (بالاسانا) این ژست پایه می تواند آرامش بخش باشد و به عنوان یک تنظیم مجدد عالی در طول کلاس عمل کند. اگر در طول جریان خود به یک ثانیه برای جمع‌بندی مجدد نیاز دارید، همیشه می‌توانید به ژست کودک بازگردید. چگونه: شروع به زانو زدن روی زمین کنید و انگشتان شست […]

هر آنچه که باید در مورد یوگا بدانید، از جمله بهترین حرکات یوگا برای مبتدیان در خانه هرگز زمان بدی برای شروع تمرین نیست – و از مزایای آن بهره مند شوید! – یوگا طبق یک نظرسنجی ملی در سال 2017، این تمرین باستانی گزینه‌هایی را برای تمام سطوح تناسب اندام ارائه می‌دهد و به طور فزاینده‌ای در ایالات متحده محبوب شده است، به طوری که از هر هفت آمریکایی یک نفر یوگا انجام می‌دهد. در حالی که وارونگی‌های پیچیده و سبک‌های سخت‌تر می‌تواند ترسناک باشد، انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که می‌تواند برای هر کسی، در هر سنی […]

احساس آرامش و تندرستی درونی را تقویت می کند: هاتا یوگا در واقع توسعه یافته و در نظر گرفته شده است که یک تمرین معنوی باشد که هدف آن دستیابی به آرامش و آزادی واقعی درونی بود. تمرین‌کنندگان طولانی‌مدت هاتا یوگا ممکن است به این ثمرات عالی این تمرین پی ببرند. ارتباط معنوی فرد را عمیق تر می کند: اگرچه هاتا یوگا یک تمرین معنوی است، اما یک تمرین مذهبی نیست، و تمرین منظم یوگا به فرد کمک می کند تا ارتباط معنوی فردی خود را عمیق تر کند، هر چه که باشد

اضطراب و استرس را کاهش می دهد: همانطور که یاد می گیریم اعصاب خود را آرام کنیم و نفس خود را کنترل کنیم و ذخایر انرژی و قدرت خود را افزایش دهیم، در مدیریت و محافظت از خود در برابر اضطراب و استرس بسیار بهتر می شویم. کنترل بر احساسات دشوار را تقویت می کند: همین امر در مورد مدیریت احساسات دشوار مانند خشم، ترس، افسردگی و غیره نیز صدق می کند. تمرکز ذهنی: وضوح فکر را افزایش می دهد

هاتا یوگا یک سیستم سنتی هندی برای خودسازی و خودسازی است که شامل تمرین منظم حالات بدنی به نام آسانا و همچنین تکنیک های کنترل نفس (پرانایاما) و مدیتیشن (دیانا) است. هاتا یوگا معمولاً فقط به عنوان “یوگا” نامیده می شود، اگرچه به درستی گفتن آن تنها یکی از بسیاری از سیستم های یوگای است که در هند یافت می شود. در حال حاضر در سطح بین المللی همه جا حاضر است، با تعداد زیادی از سبک های یوگا، مربیان و استودیوهایی که در هر شهر مدرن جهان یافت می شود. مدارس یا سبک های محبوب یوگا مانند آیینگار، وینیاسا، […]

تحقیقات نشان می دهد که یک روال منظم یوگا قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی داشته باشید و بدن خود را برای به خواب رفتن و خواب ماندن آماده کنید. آن را امتحان کنید: ژست پاها تا دیوار سمت چپ خود را به دیوار بنشینید، سپس به آرامی به راست بپیچید و پاهای خود را بالا بیاورید تا به دیوار تکیه دهید، پشت خود را روی زمین و استخوان های نشسته خود را نزدیک به دیوار نگه دارید. می توانید 5 تا 15 دقیقه در این حالت بمانید

تمرین منظم یوگا ممکن است سطح استرس و التهاب سراسر بدن را کاهش دهد و به سلامت قلب کمک کند. چندین عامل مؤثر در بیماری قلبی، از جمله فشار خون بالا و اضافه وزن، نیز از طریق یوگا قابل رفع است. آن را امتحان کنید: حالت سگ رو به پایین روی چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس انگشتان پای خود را به زیر بکشید و استخوان های نشسته خود را بالا بیاورید تا به شکل مثلث در بیایید. زانوهای خود را خم کنید و ستون فقرات و دنبالچه خود را بلند کنید

یوگا برای کاهش درد و بهبود تحرک در افراد مبتلا به کمردرد به همان اندازه که کشش اساسی است مفید است. کالج پزشکان آمریکا یوگا را به عنوان اولین درمان برای کمردرد مزمن توصیه می کند. آن را امتحان کنید: ژست گربه-گاو روی چهار دست و پا قرار بگیرید، کف دست ها را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید. ابتدا نفس بکشید، در حالی که به شکم خود اجازه می دهید به سمت زمین پایین بیاید. سپس، در حالی که ناف خود را به سمت ستون فقرات خود می کشید، بازدم کنید و ستون فقرات خود […]