از سایت علم آیورودا ✨✨پراساریتا پاد اتان آسانا
( خم به جلو با پاهای باز )✨✨
در این وضعیت عضلات پشت ران ( hamstring ) و پنج عضله جمع کننده پا و عضلات ساق پا شدیدا باز شده وتحت کشش قرار می گیرد –
1 – در تادآسانا بایستید.
2 – پاها را حدود 3 برابر عرض سر شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند.
3 – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید.
4 – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید.
5 – دستها را در طرفین کمر بگذارید. لبه خارجی کف پاها موازی و آنها را به زمین فشار دهید .
پاها صاف و کشیده و کاسه زانوها را با منقبض نمودن عضلات روی پا به بالا ببرید .
6 – دم بگیرید یک کشش طولی به ستون مهره ها بدهید سپس با بازدم از مفصل رانها به جلو خم شوید و نوک انگشتان را در امتداد شست پاها طوری قرار دهید که فاصله بیرونی ساعدها به اندازه پهنای شانه ها باشند .
7 – با دم قفسه سینه را فراخ نموده , ستون فقرات را از ناحیه لگن به جلو بکشید و سر را بالا اورده و به مقابل نگاه کنید .
8 – در صورت انعطاف بیشتر پشت رانها با بازدم کف دستها را با انگشتان باز روی زمین بگذارید و آرنجها را موازی نگه داشته و به عقب خم کرده , سر را به سمت زمین ببرید و در انتها تاج سر را بین دستها روی زمین بگذارید .
9 – وزن را بین دو کف پا تقسیم نمایید و فشار لبه خارجی پاها را روی زمین حفظ نمایید.
💫فواید 💫
این حرکت تا حدی اثرات مشابه و ضعیت معکوس را دارد….
✨ ایجاد انعطاف در مفاصل , عضلات پشت ران و ساق پاها – بهبود گردش خون در ناحیه سر و گلو – انبساط قفسه سینه و رفع تنگی و کوتاهی نفس
✨تنظیم غدد گوارشی و از بین بردن انقباضات شکمی.
محدودیت
🌟آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Aedha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین و یا از آجرک استفاده نمایید )
🌟 کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند ….
🌟همچنان
میگرن – پوکی استخوان – مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را با مشورت پزشک و زیر نظر مربی با تجربه انجام دهند…..
ممنوعیت برای خانمها در دوران پریود
