در طراحی تمرین جهت لاغر شدن ، اول روی قلب و تنفس کار میکنیم ، بعد روی عضله.

جلسه های پر شدت ، فعالیت از ۱۰ ثانیه تا۴ دقیقه با فواصل استراحت کافی تا ۲ ساعت تمرین هفته ای ۳ جلسه.

🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️

برای افراد مبتدی ، ۳۰ ثانیه باشدت بالاو ۴ بار تکرار

سپس ۱ دقیقه استراحت.

۲ هفته  ۶ جلسه با ۸۰ درصد توان یوگا کنید تا ظرفیت چربیسوزی بالا رود.

👇👇👇

۶ جلسه تمرین  سخت و ۲ ماه معمولی و این برنامه تکرار میشود.بدین ترتیب هفته ای یک کیلو وزن کاهش میابد که به راحتی برنمیگردد.

۶۰ ثانیه فعالیت با شدت۸۵٪؜ و ۶۰ ثانیه استراحت  ظرفیت چربی سوزی بالا میرود.

۶ جلسه اینتروال. و ۲ ماه سنگینتر و دوباره اینتر وال.

الگو: ۶۰ ثانیه کار ۷۵ ثانیه استراحت ، ۸-۱۲ تکرار

زمان تا ۳۰ دقیقه

و دو هفته یا ۶ جلسه ( ۳ بار در هفته)

الگو: ۲۰ ثانیه شدت بالا و ۲۰ ثانیه استراحت و ۸-۱۲ تکرار و ۵ مرتبه در هفته.