وبلاگ
برای دستیابی به بیشترین اثرگذاری در مدیتیشن، رعایت زمانبندی و نظم در تمرین مانترا اهمیت بسیار زیادی دارد. تا زمانی که بهصورت منظم و مطابق با زمانهای مشخصشده مدیتیشن نکردهاید، از گسترش مانترا خودداری کنید. اگر مانترا را زودتر از موعد گسترش دهید یا مدیتیشن را بهطور منظم دو بار در روز انجام ندهید، از فواید کامل آن بهرهمند نخواهید شد.
🔹 پس از شش ماه مدیتیشن منظم
بعد از اینکه به مدت شش ماه، روزانه دو بار بهطور منظم مدیتیشن انجام دادید، میتوانید استفاده از این مانترا را آغاز کنید.
در این مرحله، ذکر را بهصورت زمزمهی بسیار آرام تکرار کنید.
🔹 پس از یک سال مدیتیشن منظم
پس از گذشت یک سال مدیتیشن منظم (دو بار در روز)، همچنان میتوانید از همین آوا استفاده کنید و آن را با زمزمهای ملایم پخش نمایید.
در این مرحله، یک دستورالعمل مهم به تمرین شما اضافه میشود:
تا این زمان، مانترا ممکن است از سر یا بدون محل مشخصی در ذهن شما جاری میشده باشد.
از این پس، در حین مدیتیشن، بهآرامی توجه خود را هدایت کنید تا مانترا از ناحیه سینه شما جاری شود.
برای کمک به تمرکز بهتر مانترا در قفسه سینه، میتوانید گاهی توجه خود را به تنفس در ناحیه سینه معطوف کنید. این کار به عمیقتر شدن تجربه مدیتیشن کمک میکند.
🔹 پس از هجده ماه مدیتیشن منظم و مانترا
بعد از هجده ماه تمرین منظم دو بار در روز، همچنان استفاده از آوا بهصورت زمزمهای آرام توصیه میشود. در این مرحله، هماهنگی بین ذهن، تنفس و احساس درونی شما قویتر خواهد شد.
🔹 پس از دو سال مدیتیشن منظم
پس از دو سال مدیتیشن منظم و پایدار، استفاده از ذکر با زمزمه آرام به اوج تأثیر خود میرسد. در این مرحله، مانترا بهطور طبیعی و بدون فشار ذهنی در جریان مدیتیشن شما جاری خواهد شد.
صبر، نظم و تداوم سه اصل اساسی در تمرین مانترا هستند. پیشرفت واقعی در مدیتیشن، نتیجه تمرین مستمر و بدون عجله است.