این تمرین فقط 15 دقیقه طول می‌کشد

به عنوان یادآوری شما باشد که تمرینات قدرتی شما را به ورزشکاری قوی تر و انعطاف پذیرتر تبدیل می کند

تمرین قدرتی کل بدن

هر دور 15 دقیقه طول می کشد و شما از اکثر عضلات اصلی بدن خود استفاده خواهید کرد.

مبتدیان باید با یک دور شروع کنند. اگر به تازگی حرکات تناسب اندام خود را شروع کرده اید، هر تمرین را تنها 30 ثانیه انجام دهید.

در طی چند هفته به تدریج زمان را افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر هفته ای یک یا دو بار تمرین را انجام می دهید، دو هفته اول را با 30 ثانیه در هر تمرین شروع کنید و سپس به مدت دو هفته تا 45 ثانیه پیش بروید و سپس سعی کنید آن را برای یک دقیقه کامل ادامه دهید.

اگر به طور مداوم تمرینات قدرتی انجام داده اید، بسته به اهداف، زمان در دسترس و سطح آمادگی جسمانی خود می توانید 2 3 راند انجام دهید.

از جایی که هستید شروع کنید و زمانی که تناسب اندام شما بهبود یافت، به تدریج پیشرفت کنید