تمرین منظم یوگا فواید جسمانی دارد. در اینجا به شش مورد از مهمترین آنها اشاره می کنیم.
فواید زیادی که یوگا در سطح فیزیکی، ذهنی و عاطفی به ارمغان می آورد، وجود دارد که گفته می شود تمرین همیشگی آن می تواند زندگی ما را تغییر دهد. کافی است روزی ده دقیقه قبل از خواب برای بهبود عادات خواب خود وقت بگذاریم. علاوه بر این، زمانی که برای مدت طولانیتری تمرین میکنیم، به وضعیت عمیقی از رفاه میرسیم و متوجه مزایایی میشویم که به عنوان محرکی برای ادامه حرکت به جلو عمل میکنند.
کم کم ما نه تنها از بدن و ذهن، بلکه از نیازهای آنها آگاهتر خواهیم شد، که به ما کمک می کند تا بفهمیم کدام آساناها (حالت ها) در هر لحظه بهتر به سراغ ما می آیند
تمرین منظم یوگا یک راه عالی برای از بین بردن استرس و تنشهایی است که انباشته میشویم و در سطح جسمی و ذهنی تأثیر میگذارند. امروز ما بر روی مزایای فیزیکی که می توانیم به دست آوریم تمرکز خواهیم کرد:
تنفس را بهبود می بخشد
یوگا تنفس صحیح را آموزش می دهد. تنفس معروف به شکم یا دیافراگم که در دم از شکم شروع می شود تا در ناحیه بین دنده ای ادامه پیدا کند و به ترقوه ختم می شود و در بازدم مسیر را برعکس طی می کند، اکسیژن رسانی سلول ها را افزایش می دهد. آساناها، همراه با تنفس کافی، گردش خون را بهبود می بخشد، که تأثیر مثبتی بر مغز، اندام های حیاتی و اندام ها می گذارد. تنفس عمیق و با سرعت آرام سیستم عصبی را متعادل می کند، ضربان قلب را کاهش می دهد و ماهیچه ها را شل می کند
سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
یوگا به کاهش سطح کورتیزول (هورمون مربوط به استرس) کمک می کند. نشان داده شده است که سطوح بالای کورتیزول می تواند باعث نوسانات خلقی، افزایش وزن، فشار خون بالا و مشکلات خواب و گوارشی و غیره شود. علاوه بر این، سطوح بالای کورتیزول در خون باعث تغییراتی در سیستم ایمنی بدن می شود. با تأثیر مستقیم بر این هورمون، تمرین یوگا مقاومت ما را در برابر بیماری ها و عفونت ها افزایش می دهد.
انعطاف پذیری را افزایش دهید
یکی از اولین تغییرات مثبتی که هنگام شروع تمرین یوگا درک می شود، افزایش انعطاف پذیری است که بسیار مهم است زیرا از جمله موارد دیگر، به جلوگیری از صدمات کمک می کند. این احتمال وجود دارد که در ابتدا بدن سفت و سخت باشد که در پیچها با وضوح بیشتری درک میشود، اما با پشتکار، این موقعیتها بهترین متحد برای افزایش انعطافپذیری هستند. همچنین مهم است که مدت زمان نگهداری آساناها را کم کم افزایش دهید. مراقبت از رژیم غذایی که باید سرشار از مواد معدنی مانند گوگرد و منیزیم و چربی های امگا 3 باشد، ضروری است.
با افزایش انعطاف پذیری، بسیاری از دردهای عضلانی ناشی از استرس و وضعیت نامناسب ناپدید می شوند.
بهبود تعادل
برای دستیابی به تعادل در وضعیت ها، لازم است ورزش آگاهی از بدن است. فقط با تراز خوب می توان آسانا را حفظ کرد که به سطح خاصی از تعادل نیاز دارد. هنگام تمرین یوگا، حفظ تمرکز در احساساتی که هر وضعیت ایجاد می کند، همیشه حضور داشتن و اصلاحاتی که برای بهبود لازم است، مهم است. همانطور که تجربه به دست می آید، بدن یاد می گیرد که چگونه با یک تنظیم کوچک می توان تعادل را در یک وضعیت به دست آورد. همانطور که تعادل بهبود می یابد، انعطاف پذیری ما نیز افزایش می یابد، زیرا مفاصل از این نوع ورزش سود می برند
ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند
داشتن یک ماهیچه مشخص نه تنها ظاهر فیزیکی را بهبود می بخشد، بلکه از استخوان ها نیز محافظت می کند، از صدمات و بیماری هایی مانند آرتریت جلوگیری می کند. بدتر از همه، با بهبود هماهنگی، سقوط در افراد مسن کاهش می یابد. یوگا به تقویت عضلات کمک می کند اما بر خلاف کار ژیمناستیک از تجمع اسید لاکتیک در بدن جلوگیری می کند که باعث خستگی و درد می شود و انعطاف پذیری را که برای تمرین یوگا مهم است کاهش نمی دهد
در مورد استخوان ها، نشان داده شده است که یوگا به تقویت آنها و جلوگیری از کاهش توده استخوانی کمک می کند. علاوه بر این، پیشگیری از آسیب ها و شکستگی ها به ویژه در افراد مبتلا به پوکی استخوان ضروری است. با یوگا می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید. علاوه بر این، با به دست آوردن دیسک هایی که مهره ها را از هم جدا می کنند، بر سلامت ستون فقرات تأثیر می گذارد
سیستم عصبی را متعادل می کند
در نهایت، یوگا آرامش را تحریک می کند، تنفس را کند می کند و به تعادل سیستم عصبی خودمختار، متشکل از سیستم عصبی سمپاتیک (SNS) و سیستم عصبی پاراسمپاتیک (SNP) کمک می کند. یوگا SNP را فعال می کند، که به آرامش، کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک می کند و بهبودی را در موقعیت های استرس زا تسهیل می کند. یکی از رازهای یوگا که در مطالعات متعدد ثبت شده این است که با ترکیب پوسچرهای پویا با آرامش، به عنوان ابزاری برای مبارزه با استرس بسیار موثرتر از هر تمرین آرام سازی است که با هیچ تمرین پویا دیگری همراه نباشد. به این ترتیب، حفظ تعادل در سیستم عصبی نیز امکان پذیر است
