این افسانه که ورزش کردن خوب است، کاملا درست نیست. اگر اشتباه انجام شود، می توانند به طور کامل به شما آسیب برسانند، در حالی که باعث آسیب داخلی می شوند. اگر یک پلانک درست انجام نشود، می تواند موجب آسیب شدید به بدن شما شود.
چرا انجام پلانک ها می تواند باعث مشکلات تنفسی شود؟
دراز کشیدن روی زمین به صورت افقی با کف دست ها و آرنج و انگشتان پا برای حمایت ممکن است ماهیچه هارا فشار دهد و آن ها را سفت کند و منجر به کاهش سطح اکسیژن شود. انقباض بافت های ماهیچه ای که برای عملکرد ضعیف بوده و به اکسیژن نیاز دارد، ممکن است با فشار مواجه شود که آن را ضعیف می کند و ممکن است باعث شکستگی نیز شود. از این رو، بسیاری از پزشکان به مردم توصیه می کنند که روشی که به طور معمول انجام می شود را انجام ندهند، بلکه بدن شما را روی چهار دست و پا به عنوان یک پشتیبان قرار دهند و سپس یک پا را بلند کنید و تنفس کنید تا زمانی که پای شما صاف شود به این ترتیب، نه تنها به بدن خود اجازه می دهید که وزن را به طور مساوی متعادل کند، بلکه اطمینان حاصل کند که اکسیژن به بافت های لاغر ماهیچه های شما بدون منقبض شدن و مسدود کردن آن دست پیدا می کند.
گرفتگی می تواند باعث اختلالات تنفسی متعددی شود که منجر به آسم، اضطراب، حملات وحشت زده و بی خوابی به عنوان اکسیژن در خون شما می شود وقتی که به بخش های دیگر بدن منتقل می شود و انرژی را از آن دریافت می کند. در واقع، بستن معده و تنفس شما برای سیستم تنفسی بد است.
چگونه انجام دادن پلانک می تواند فشار روی مفاصل ایجاد کند ؟
هر وقت که پلانک را اجرا می کنید، ماهیچه های بین دنده ای بین دنده ها و ماهیچه های سینه منقبض می شوند. این فشار بر اتصال دنده ای – بخشی از غضروف که دنده ها را به سینه متصل می کند فشار وارد می کند.
وقتی که از روی زمین بلند می شوید، فشار بر روی مفصل دنده ای اعمال می شود. وقتی بدن را از روی زمین بلند می کنید، فشار زیادی بر روی دنده و مفاصل شانه اعمال می شود. کسانی که از رباط های سست یا بی ثباتی مفاصل رنج می برند ممکن است این تمرین را راحت انجام ندهند چون ممکن است منجر به التهاب شود.
اگر از دچار کمر درد هستید عملکرد پلانک ها می تواند کشنده و مهلک باشد. پلانک ها می توانند بدن را به همان شکل فشار دهند که می تواند بر ستون فقرات تاثیر بگذارد.
