بدن ما از طریق فرآیندی به نام متابولیسم، غذایی که مصرف میکنیم به انرژی تبدیل میکند. این فرآیند پیچیده انرژی مورد نیاز بدن ما برای عملکرد را با ترکیب کالری غذا با اکسیژن آزاد می کند.
متابولیسم ما نقش مهمی در کاهش وزن ما دارد. متابولیسم بهتر تضمین می کند که ما سریعتر از یک فرد معمولی چربی و کالری می سوزانیم. حرکات خاص یوگا می تواند به افزایش متابولیسم و تسریع روند کاهش وزن کمک کند. در این مقاله آساناهای یوگا را فهرست کرده و توضیح می دهیم که به بهبود متابولیسم شما کمک می کند.
4 حرکت یوگا برای افزایش متابولیسم:
روی زمین رو به سقف دراز بکشید و دستان خود را روی پهلوها قرار دهید
آهسته باسن خود را از زمین بلند کنید
در این مرحله، تنها چیزی که زمین را لمس می کند باید بالاتنه، سر، بازوها و پاهای شما باشد.
این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و 4-5 بار تکرار کنید
روی زمین بنشینید و پای چپ خود را جمع کنید (نحوه نشستن در حالت عادی با پاهای جمع شده)
پای راست خود را مستقیم رو به جلو قرار دهید
در این مرحله، پای چپ شما باید هر دو به سمت راست و پای راست شما باید به سمت جلو باشد
حالا هر دو دست خود را بگیرید و از آنها برای نگه داشتن پای راست خود استفاده کنید
در این مرحله، سر شما باید رو به پای راست باشد، از این رو به آن “ژست سر تا زانو” می گویند.
این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی رها کنید
این کار را از طرف دیگر تکرار کنید و 4-5 ست انجام دهید
در این حالت، شما باید پاهای خود را بالای سر خود نگه دارید
برای انجام این کار، به طور سنتی، به پشت دراز می کشید و پاهای خود را با زاویه 90 درجه از سطح زمین بلند می کنید.
شما بیشتر، از بازوهای خود برای فشار دادن پاهای خود استفاده کنید تا بیشتر بلند شوید
در این مرحله، تنها قسمتهای بدن که زمین را لمس میکنند، سر، بازوها (از شانه تا آرنج) و قسمت بالایی پشت شما هستند.
قرار است انگشتان پای شما رو به آسمان باشد
با این حال، انجام راحت این آسانا به زمان و تمرین نیاز دارد. از این رو، می توانید از تکیه گاه دیوار برای استراحت دادن به پاهای خود در زاویه 90 درجه استفاده کنید
برای انجام بهتر این آسانا به عنوان یک مبتدی، می توانید 1 2 بالش را در زیر کمر خود قرار دهید تا بدن را با پشتیبانی بیرونی بیشتر کنید
به پشت دراز بکشید
دستان خود را در پهلو قرار دهید
به آرامی پاهای خود را بالا بیاورید
در حالی که پاها را صاف نگه داشته اید به بالا آوردن پاها ادامه دهید
هدف این است که پاهای خود را بالای سر خود ببرید و بتوانید انگشتان پا را روی زمین بالای سر قرار دهید
در این مرحله، می توانید دست خود را در حالت عبور نگه دارید
در این حالت، کمر شما نیز باید از روی زمین بلند شود
این وضعیت را برای 15-20 ثانیه نگه دارید و رها کنید
چند بار تکرار کنید
اضافه کردن این پوزیشنهای یوگا ممکن است در افزایش متابولیسم ما مفید باشد. متابولیسم خوب یعنی چربی سوزی بهتر. علاوه بر این حرکات یوگا، باید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را نیز مدیریت کنید. همچنین باید غذاهای تقویت کننده متابولیسم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سفر کاهش وزن خود را افزایش دهید.
