وقتی هیچ چیز خندهداری در کار نیست، چطور میتوان خندید؟ فقط کافی است دهانتان را در حد لبخندی به پهنای صورت باز کنید و نفستان را به بیرون برانید. شاید اولش احساس کنید که کار احمقانهای است، اما وقتی این کار را در جمع کسانی که همه برای خنده آمدهاند انجام دهید، معمولا همین خندههای مصنوعی درنهایت به خندههای واقعی تبدیل خواهند شد. جلسات یوگای خنده اغلب اوقات با گرمکردن شروع میشوند. برای مثال از شرکتکنندگان خواسته میشود که دست بزنند و بگویند «هو، هو، ها، ها، ها». سپس باید چند دم عمیق با بازدم طولانی انجام دهید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرینات خنده ادامه دارند و لابهلای تمرینات هم تنفس عمیق انجام میشود. بعدش ۱۵ تا ۲۰ دقیقهی دیگر به مراقبهی خنده اختصاص مییابد.
۶ تمرینی که میتوانید برای شروع کار انجامشان دهید، عبارتند از:
۱. سلامدادن با خنده
همگی دور اتاق حرکت کنید. حالت سلامدادن «ناماسته» به خود بگیرید. یعنی کف دستهایتان را بههم بفشارید و در محدودهی بالای قفسه سینه نگه دارید یا سادهتر اینکه باهم دست دهید و در هر صورت بخندید. بهتر است حین سلامدادن و خنده به چشمان طرف مقابل نگاه کنید.
۲. خنده شیر
حین خنده درحالیکه چشمانتان را بازِ باز کردهاید، زبانتان را بیرون بیاورید و دستانتان را هم پنجهوار بگیرید.
۳. خنده ریز
با دهان بسته و صدای آرام بخندید.
۴. خنده خاموش
دهانتان را خوب باز کنید و بدون ایجاد هیچ صدایی بخندید. حین انجام این تمرین به چشمان هم نگاه کنید و اداهای خندهدار دربیاورید.
۵. خنده افت و خیزدار
اولش با لبخند شروع کنید و سپس کمکم آهسته بخندید. شدت خندیدنتان را همینطور افزایش دهید تا به یک خندهی جانانه از ته دل برسید. حالا یواشیواش خندهتان را کم کنید و دوباره به حالت لبخند برگردید.
۶. خنده دل به دل
به طرف مقابلتان نزدیک شوید و دست هم را بگیرید و بخندید. اگر اعضای گروه با هم راحت باشند، حتی میتوانند همدیگر را نوازش کنند یا در آغوش بگیرند.