یوگا قادر است چندین بیماری قلبی را مدیریت کند. بنابراین، این 5 حالت یوگا را برای فشار خون پایین (BP) امتحان کنید و BP خود را به حالت طبیعی برسانید
افزایش تعداد بیماری های قلبی اغلب منجر به جلب توجه به فشار خون یا فشار خون بالا می شود. فشار خون پایین، همچنین به عنوان فشار خون پایین شناخته می شود، در مقایسه با توجه کمی است. تغذیه صحیح و گنجاندن ورزش در رژیم تناسب اندام شما برای زندگی سالم قابل مذاکره نیست. حتی می توانید برخی از حرکات یوگا را برای فشار خون پایین امتحان کنید تا این وضعیت را مدیریت کنید
علائم فشار خون پایین چیست؟
فشار خون پایین وضعیتی است که در آن جریان خون به اندام های بدن فرد ناکافی است و در نتیجه علائمی مانند سرگیجه، سبکی سر، غش، افزایش تشنگی، تنفس کم عمق، خستگی، درد قفسه سینه و حالت تهوع ایجاد می شود. این وضعیت به دلیل کاهش حجم خون، بیماری قلبی و داروها ایجاد می شود. شاید تعجب کنید که بدانید افت فشار خون می تواند منجر به سکته مغزی، حمله قلبی، نارسایی کلیه و حتی شوک شود.
Health Shots با Himalayan Siddha Akshar، بنیانگذار مرکز تحقیقات و توسعه یوگا آکشار، که 5 حالت یوگا را برای مراقبت از فشار خون پایین فهرست کرده است، تماس گرفت
آکشار می گوید: «یوگا می تواند نقش بزرگی در بازیابی سلامتی شما داشته باشد. بنابراین، برای کسانی که فشار خون پایین دارند، بسیار مهم است که به آرامی تمرین کنند. از هر گونه فعالیت بدنی باید اجتناب شود و تمرین باید با سرعت تدریجی و راحت انجام شود. این به شما فواید جسمی، روحی و روحی متعددی می دهد. هنگامی که یوگا با یک رژیم غذایی معقول ترکیب شود، می تواند به از بین بردن استرس کمک کند و به تعادل سطح فشار خون شما کمک کند. ”
1. سوخاسانا (ژست شاد)
شکل گیری وضعیت بدن
در وضعیت عمودی بنشینید و هر دو پا را در دنداسانا دراز کنید
پای چپ را تا کنید و داخل ران راست فرو کنید
سپس پای راست را تا کرده و داخل ران چپ فرو کنید
کف دست ها را روی زانوها قرار دهید
در حالت ایستاده با ستون فقرات صاف بنشینید
2. وجرسانا
شکل گیری پوسچر
مستقیم شروع کنید و بازوها را در کنار خود قرار دهید
به آرامی زانوهای خود را پایین بیاورید و روی تشک خود زانو بزنید
لگن خود را طوری روی پاشنه پا قرار دهید که انگشتان پا به سمت بیرون باشد
پاشنه های خود را کمی از هم باز کنید
کف دست های خود را روی زانوهای خود به سمت بالا در پراپتیمودرا قرار دهید
پشت خود را صاف کنید و به جلو نگاه کنید
این آسانا را برای مدتی نگه دارید
3. مالاسانا (وضعیت تخلیه زباله)
شکل گیری وضعیت بدن
با ایستادن مستقیم و بازوها در کنار بدن شروع کنید
زانوهای خود را خم کنید، لگن خود را پایین بیاورید و آن را روی پاشنه های خود قرار دهید
اطمینان حاصل کنید که پاهای شما صاف روی زمین بماند
می توانید یا کف دست های خود را روی زمین در کنار پاهای خود قرار دهید یا آنها را در مقابل سینه خود به نشانه دعا وصل کنید.
ستون فقرات عمودی باقی می ماند
4. ساویتری آسانا
شکل گیری وضعیت بدن
به آرامی روی تشک خود زانو بزنید و لگن خود را از پاشنه های خود دور نگه دارید
پشت صاف است
دستان خود را در فاصله شانه ها به سمت بالا دراز کنید و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار گیرند
به جلو نگاه کن
بازوها، ستون فقرات، باسن و ران شما باید در یک خط مستقیم باشند
5. وریکشاسانا
شکل گیری وضعیت بدن
با ایستادن در ساماستیتی شروع کنید.
پای راست خود را از روی زمین بلند کنید و وزن بدن خود را روی پای چپ متعادل کنید
پای راست خود را روی قسمت داخلی ران بالابر قرار دهید.
آن را تا حد امکان نزدیک کشاله ران خود قرار دهید
می توانید پای خود را با کف دست خود نگه دارید تا آن را در جای خود قرار دهید.
پس از اینکه تعادل خود را پیدا کردید، در چاکرای قلب خود، کف دست خود را در PranamMudra بپیوندید.
پرانام خود را به سمت آسمان بلند کنید.
آرنج هایتان را صاف کنید و مطمئن شوید که سرتان بین بازوهایتان قرار دارد.
همین کار را با پای جایگزین تکرار کنید
هشت تا ده نفس نگه دارید
ورزش منظم از طریق آساناها، پرانایاما و مدیتیشن، علاوه بر تشخیص زودهنگام برای پیشگیری، می تواند شما را در مسیر بهزیستی کل نگر قرار دهد. قبل از شروع یوگا، با پزشک خود مشورت کنید. برای درمان فشار خون پایین، تمام این آساناهای یوگا که در بالا ذکر شد را تمرین کنید
موارد دیگری که باید در نظر داشت:
در اینجا برخی از اقدامات احتیاطی دیگری وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از فشار خون پایین و شاید کاهش علائم خود انجام دهید.
اگر استفراغ می کنید یا اسهال دارید، حتما آب زیادی بنوشید تا از افت فشار خون به دلیل کم آبی جلوگیری کنید. این به درمان و پیشگیری از علائم آن کمک می کند.
اگر هنگام ایستادن طولانی مدت فشار خون پایینی دارید، با استراحت های مکرر برای نشستن به خود کمک کنید. از ایستادن خیلی سریع خودداری کنید و از حرکات کوچک برای قرار گرفتن در حالت نشسته یا ایستاده استفاده کنید.
مهمتر از همه، سعی کنید سطح استرس خود را با پرانایاما یا تمرین مدیتیشن کاهش دهید تا از هر نوع آسیب عاطفی جلوگیری کنید
